Подарунки на Миколая – чим замінити солодощі, щоб з користю для здоров'я

Попереду – майже 3 тижні новорічних свят, після яких ми помічаємо зайві кіло, а у дітей "раптово" починають хворіти зуби . Адже в ці дні ми дозволяємо дітям безконтрольно їсти солодощі: чому так не варто робити та чим замінити цукерки та печиво у подарунках – розповіли в Центрі громадського здоров'я МОЗ.

Чому дітям не можна солодке

Солодощі – найпоширеніша причина розвитку карієсу зубів. Крім того, що діти у свята їдять багато солодощів, вони забувають (іноді й не хочуть зовсім) чистити зуби, адже батьки зайняті підготовкою до Нового року і їм буває не до чищення дитячих зубів.

Серед продуктів, що асоціюються у нас зі здоровим харчуванням, часто чимало таких, що містять цукор. Це йогурти, соки в пакетах, солодкі сирки.

Тому звертайте увагу на раціон дитини завжди, не варто робити поступки, виправдавши все святами. І постарайтеся знизити "вільний" цукор у раціоні – тобто менше кладіть його в чай, каву і т.д.

Бо саме тому ми найчастіше набираємо вагу. Також цукор сприяє порушенню обмінних процесів, розвитку діабету, захворювань серця та судин.

Чим замінити солодощі дитині?

Малюкам до 2-х років американська кардіологічна асоціація взагалі не рекомендує давати цукор, а дітям від 2-х років та підліткам до 18-ти років щодня можна вживати не більше 25 г цукру .

Якщо все-таки даруватимете солодощі або пригощатимете дитину за святковим столом, то переконайтеся, що в них міститься невеликий відсоток цукру, так:

• шоколад можна замінити пастилою з натурального соку, без вмісту цукру
• цукрові льодяники можна замінити сухофруктами, але не "обваленими" у цукрі
• замість солодкогї газівки чи пакету соку краще зварити узвар, ягідний морс чи фруктово-ягідний чай
• по можливості уникайте покупок пончиків, пиріжків, вафель та іншої обробленої, смаженої випічки та продуктів.

Краще порадуйте дітей фруктами – свіжими яблуками, мандаринами, хурмою або замороженими у соку, консервованими фруктами.

Також ми писали, як збалансувати раціон .