Коли тривожність зашкалює, не бійтеся озвучити, що вам страшно, а потім глибоко і повільно подихайте
Почуття страху може викликати як пережитий стрес ,так і реальна загроза – для початку важливо зрозуміти, є загроза вашої безпеки чи ні. Як знизити "градус" тривоги і заспокоїтися, розповіла психотерапевт Ксенія Кондратеня.
Де б вас не застав напад тривожності, спробуйте три наступні кроки:
- Якщо загроза не тут і не зараз, а вам все одно страшно – то можна вголос повторювати фразу : "Мені страшно. Мені тривожно"
- А потім уголос собі нагадати, що минуле вже пішло, а майбутнє ще не настало. Ви не можете контролювати майбутнє інших людей чи держав, зате можете трохи допомогти собі тут і зараз .
- Потім слід глибоко подихати, це допомагає заспокоїтися та знизити тривожність. На глибокому вдиху говоріть уголос "Я", на видиху – "Справлюсь". Цю фразу можна використовувати як мантру і повторювати у важких ситуаціях, коли рівень тривожності занадто високий.
Як тільки ви відчуєте, що "градус" тривоги знизився, займіться чимось посильним вам, щоб повністю перейти: заваріть чай, почитайте книгу, закиньте речі в пральну машину і т.д.
Також ми раніше писали, як повернутися в робочий режим, якщо зовсім немає сил – поради психолога.
Ще читайте про страх майбутнього – як узяти себе в руки та "вигрібати" під час війни, 4 техніки.