Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою / Фото: Колаж: Сьогодні
Короткі тренування корисніше, ніж відсутність спорту у вашому житті: каже народна артистка України Тіна Кароль. Залишатися завжди підтягнутою і стрункою допоможуть 5 вправ, якими селебріті поділилася зі своїми фанами: повне відео опубліковано в Instagram "Тіна Кароль. Офіц.фан-клуб".
А ми зібрали для вас 10 лайфхаків, які допоможуть провести серпень корисніше і цікавіше.
Які вправи рекомендує Тіна Кароль
Як говорить співачка – кожна дівчина мріє бути красивою, стрункою і, звичайно – спортивною та підтягнутою. Ці 5 вправ, для виконання яких потрібна звичайна лавочка, допомагають Тіні зберегти фігуру.
1. Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці
Спина в цій вправі повинна бути рівна, виконується по 10 разів на кожну ногу. На відпочинок між повторами дається 1 хвилина, а всю вправу слід повторити тричі.
2. Планка з поворотом тулуба + діагональне скручування
Повторювати вправу слід 20 разів, відпочивати 1 хвилину, а весь комплекс з поворотами – повторити тричі. Не забувайте тримати спину рівною і рівномірно дихати.
У цій вправі важливо торкатися коліном протилежного ліктя, при цьому продовжуючи тримати спину рівною.
Коли виводите руку вгору – дивіться на неї і тримайте рівну лінію рук.
3. Нахили тулуба на одній нозі вперед + випад ноги назад.
Відпочивати між зміною рухів слід 1 хвилину, зберігайте рівну поставу.
Не забувайте про рівну спину, виконується по 10 разів на кожну ногу, повторити весь комплекс слід тричі.
4. Зворотні віджимання від лавки
Теж виконуються біля лавочки: повторити слід 15 разів, а відпочивати між повторами – 1 хвилину.
Весь комплекс вправ повторюється тричі.
5. Виведення ноги убік-вгору + присідання
Цей комплекс складніший, тому відпочивати між повторами вправ можна 2 хвилини.
Всього повторити комплекс рекомендується 20 разів. Для таких вправ вам не потрібно йти до спортзалу, можна робити їх у власному дворі чи на спортивному майданчику.
Також раніше ми писали, як займатися спортом в спеку.