Якщо довго були в укритті, то знизити біль у спині допоможуть валик під спину, ходьба по укриттю та масаж / Фото: Колаж: Сьогодні
Через російську агресію більшість українців змушені постійно перебувати в бомбосховищах і укриттях, в результаті страждає спина. Як зменшити дискомфорт та "розвантажити" спину, розповіли в МОЗ України.
Перебування у сховищах викликає як психологічний дискомфорт, так й проблеми з тілом. Знизити біль у спині може будь-яка фізична активність. Тому, по-перше, якщо немає можливості робити гімнастику, то просто пройдіться приміщенням, але намагайтеся уникати рухів, які провокують напад болю.
По-друге, якщо є чим зігріти болючі ділянки спини – грілкою, пляшкою з гарячою водою, сісти біля батареї і т.д., спробуйте. Можна акуратно помасувати спину, якщо є кому це зробити.
Якщо біль у спині посилився при нахилі вперед
По-третє, зверніть увагу, в якому положенні посилюється біль. Часто це відбувається при нахилі вперед та тривалому сидінні на місці. Знову ж таки – якщо є можливість, то встаньте і походіть. Або відхиліться назад, так буде легше. При посиленні болю у спині:
- Покладіть під поперек, коли ви сидите або лежите валик: можна використовувати каремат або скрутити такий валик з верхнього одягу.
- Не нахиляйтеся вперед, намагайтеся уникати таких нахилів.
Якщо болить спина при нахилі назад
У деяких випадках біль у спині може посилитися при прогинанні у попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі. Порада №4 – намагайтеся менше стояти, переступайте з ноги на ногу частіше, стоячи – трохи пригинайте коліна, щоб уникнути напруги на них.
Якщо є можливість, ставте ноги по черзі на будь-яку імпровізовану підставку. Намагайтеся також уникати положень, у яких руки перебувають над головою.
Які ліки можна прийняти при болі у спині
Якщо ж біль дуже сильний і не проходить, то порада № 5 – прийняти ібупрофен, диклофенак або інший нестероїдний протизапальний засіб (НПЗЗ) – у таблетках або намазати хворе місце гелем. Якщо приймаєте у таблетках, то краще після їжі, щоб уникнути проблем зі шлунком. Не зловживайте препаратами та уважно читайте інструкцію до них.
Також тривале перебування в укритті впливає на сон, дізнайтесь: "Як відновити сон під час війни – поради лікаря, які допоможуть".
Якщо ж вам потрібна консультація психолога, то зверніться до телеграм або вотсап до фахівців із Ізраїлю, список контактів лікарів – тут.