Як мамі бути в ресурсі самій і підтримати дитину під час війни – 7 кроків

Якщо ви – мама, то неважливо, скільки років вашій дитині: війна з Росією дуже травматична подія, ситуація гострого стресу. І в цей час у мам уся енергія спрямована на своїх дітей. Сьогодні, 8 травня, у День матері в Україні поговоримо про те, як мамам залишатися у ресурсі, і чому піклуватися про себе так само важливо, як і про дитину. А допомогла в цьому розібратися – кандидат психологічних наук, психотерапевт Марина Діденко.

Чому мамам важливо дбати про себе у будь-якій ситуації

Стресова ситуація включає в одних людей режим "бий або біжи", а в інших – повний ступор. Але якщо ви – мама, то насамперед у таких ситуаціях у мам активізується реакція захищати дитину, і вся енергія йде у це русло.

І тут корисно згадати про "правило літака" – якщо відбувається аварія, пам'ятайте, що спочатку потрібно надіти маску собі, потім уже дитині й рятувати її. Дуже часто мами про це забувають, і рятуючи дітей, зовсім забувають про себе.

Тому хочу звернути увагу всіх мам на те, наскільки важливо не забувати приділяти собі увагу, – каже Марина Діденко. – Тому що коли мама здорова та щаслива – то здорова і щаслива її дитина.

Дитина дуже добре зчитує емоційний стан своєї мами. І щоб ви їй не говорили, наскільки з вами все гаразд – якщо це не так, то дитина відразу зрозуміє.

Як залишатися в ресурсі мамам з дітьми

Отже, насамперед задовольняємо свої базові потреби – їмо, намагаємося висипатися. Залишаємо час для своїх улюблених ритуалів – якщо ви в безпеці, не відмовляйтеся від догляду за собою, це дарує відчуття спокою, яке потім відчує і ваша дитина.

Сім "китів", на які важливо спиратися кожній мамі, особливо зараз, це:

1. рутина та догляд за собою (гарячий душ, косметичний догляд);
2. задоволення (кава, перегляд чогось гарного та приємного);
3. стан "тут і зараз" (перестати відкладати на потім);
4. не забороняти випускати емоції (плачте у разі потреби);
5. обмеження інформаційного шуму;
6. не забороняйте собі позитивні емоції;
7. знаходьте час лише собі.

Тобто намагайтеся робити для себе приємні речі – чашка кави зараз, якщо хочеться, прогулянка, не відкладайте це на потім. Якщо ви за кордоном або у вашому місті немає бойових дій – то сходіть у музей, це знизить рівень тривоги, підживить вас радістю та приємними емоціями, які передадуть вашим малюкам.

Пункт "тут і зараз" особливо актуальний під час війни, вона нас навчила, що цього "потім", на яке ми схильні постійно щось відкладати, може і не бути. Якщо ви відчуваєте бажання комусь зателефонувати, купити і є гроші – не відкладайте на потім. Це дасть ресурс також допомагати іншим.

А чи можна плакати при дитині?

Не тримайте в собі образу, що накопичилася, страх – не бійтеся плакати, випускайте емоції – інакше це забере сили. Навіть якщо побачить дитина – розкажіть, що ви теж боїтеся, теж турбуєтесь, діти розумні зрозуміють і підтримають.

Обмежте споживання новин, тримайте руку на пульсі, щоб бути в темі подій, але не з ранку до вечора – виділіть на відстеження новин кілька хвилин на день вранці та вдень. А решта – читайте щось життєствердне, художню літературу.

Чи можна радіти під час війни

"Радіти – не час", цю фразу ми зараз чуємо майже на кожному розі. Навпаки, йдіть у гості, радійте успіхам дітей, такі моменти формують позитивний настрій у вас в голові та дають енергію.

Матерям постійно здається, що вони весь час щось комусь винні. Але насамперед ви винні самій собі – вміти залишатися стабільною. А для цього потрібен ваш власний час, наодинці з собою. Тому не бійтеся прийняти допомогу від інших мам у шелтері, залиште дитину пограти з їхніми малюками, сходіть у парк, пройдіться набережною, якщо у вашому місті є річка.

Це допоможе оновити ресурс вам та залишитися продуктивнішою мамою для дитини. Аніж ви будете постійно поряд з малюком, зовсім виснажена і на межі нервового зриву.

Також ми писали, що робити, якщо дитину заколисує в машині чи автобусі під час переїздів.

Не менш важливо знати, як подолати синдром завмерлого стану та повернутися до життя під час війни.