Тримати себе в тонусі, бути у формі в цілому та зміцнити ноги допоможуть нескладні вправи
Сьогодні через війну з Росією звичний нам темп життя порушений, багатьом довелося відмовитися від тренувань та регулярної турботи про своє тіло. Але підтримувати себе у тонусі дуже важливо, особливо якщо доводиться довго знаходиться у сховищі або багато волонтерити, проводячи час на ногах. Як зробити зарядку для м'язів ніг – розповів фізичний терапевт Данило Якубовський.
Ця проста гімнастика є доступною для людей, які хочуть тримати себе в тонусі. Усього 15-25 хвилин на день таких вправ буде достатньо для хорошого самопочуття.
1. Присідання. Стопи на ширині плечей, коліна не завалюйте, п'яти не відриваються від підлоги, спина рівна, повторюємо 20 разів.
2. Кроки убік у напівприсиді. Колінки не завалюйте, вони не повинні "виходити" уперед стопи. Робити по 10 разів на кожну ногу, 2 підходи.
3. Стрибки. Тримайте прямий кут у колінах, робіть м'яке приземлення, при цьому – рівна спина. Робити 10 разів по 2 підходи.
.4-5. Підйом стоп у напівприсіді . Коліна можуть трохи виходити за лінію пальців стоп, спина рівна.
Один підхід виконуйте, ставлячи ноги один до одної, інший – ширше за плечі, зробіть 20 повторів .
6. Розтягування. Коліно ставимо близько до опорної ноги, в одній площині з нею, фіксуємо таке положення до 60 секунд.
7. Розтягнення стегна у випаді , робимо до 60 секунд на кожну ногу
8 Розтяг задньої поверхні стегна, робіть до 60 секунд на кожну ногу.
Якщо ж ви навантажили спину або болить поперек, допоможуть зняти біль 8 вправ для спини у домашніх умовах.
Також допомогти собі при болю в спині в укритті або бомбосховищі можна за допомогою цих 5 порад.