Тревожность из-за новостей может привести к мигрени, но убрать головную боль и снизить стресс можно без таблеток / Фото: freepik.com, istockphoto.com
Головная боль, которая может возникать на фоне тревожности и стресса из-за возможной войны с Россией, – сейчас одно наиболее распространенных расстройств нервной системы. Почему часто болит голова, когда головная боль несет угрозу здоровью и что с этим делать – ответили в Центре общественного здоровья Минздрава.
Если часто болит голова, то это серьезно?
Часто головные боли людьми не воспринимаются как серьезные расстройства. Ведь голова болит в основном эпизодами, к тому же от головной боли не умирают и ей невозможно заразиться. Но мало кто знает, что частая головная боль – это симптом расстройства нервной системы.
Мигрень, головные боли напряжения и кластерные головные боли приводят к высоким уровням инвалидности и ухудшению состояния здоровья людей. Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом первичной головной боли.
Об эпизодических нападениях такой боли сообщают до 70% людей. Ее механизм может быть связан со стрессом, который сейчас все мы испытываем, или скелетно-мышечными проблемами шеи.
Кластерная головная боль – это сильная боль, чаще возникает у мужчин от 20 до 50 лет, имеющих вредные привычки. Такие боли сопровождаются сильным возбуждением, слезливостью глаз, отеком в носу и локализуются в одном месте головы.
Мигрень – это пульсирующая головная боль с одной стороны головы. По данным ВООЗ, мигрень стоит на втором месте среди заболеваний у женщин в возрасте 15-44 лет. И именно мигрень чаще всего приводит к потере трудоспособности. Для мигрени характерны рецидивирующие приступы на протяжении всей жизни.
Как убрать головную боль без таблеток?
Если вы заметили, что голова болит все чаще, то важно понять, что является триггерами головной боли и для этого стоит вести дневник. Записывайте подробную информацию всякий раз, как у вас болит голова, например, когда боль началась, чем вы в то время занимались и как долго она продолжалась.
Если головная боль возникает и усиливается после прочтения новостей, длительной работы за компьютером, споров с родными или друзьями и т.д. – делайте выводы! К головным болям может привести недосыпание и хроническая усталость. Поэтому высыпайтесь и соблюдайте режим сна.
В среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Поговорите со своим врачом, если у вас есть нарушения сна, например, храп.
На фоне стресса и чрезмерной занятости мы забываем вовремя обедать или ужинать, что приводит к головным болям, поэтому не пропускайте приемы пищи. Боль от голода вызывает низкий уровень глюкозы в крови и напряжение мышц. Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время ежедневно.
Также важно пить каждый день достаточно воды, поскольку даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль. Задайте себе цель выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избавиться от головной боли. А вот употребление алкогольных напитков лучше ограничить, поскольку они могут обезвоживать. Соответственно – от них сильнее болит голова.
А почему болит голова от стресса?
Стресс – частый триггер хронической головной боли. А постоянный стресс, как уже сказано, одна из причин развития головной боли напряжения. Чтобы с этим бороться, важно суметь организовать режим работа/отдых, использовать планирование.
Попробуйте йогу и медитацию, эти методы помогают сбрасывать стресс и сохранять положительный настрой. Чтобы легче было справляться со стрессом и, соответственно, снизить тревожность и головные боли, следите за количеством принимаемого кофеина.
Также известные триггеры мигрени и кластерной головной боли – никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение. Если вы не курите, то старайтесь избегать накуренных помещений. Ну а курильщикам лучше бросить эту пагубную привычку.
Помните, что профилактика всегда проще и дешевле, чем лечение недуга. В любом случае, если боль появилась внезапно, очень сильная и/или длительная, а также сопровождается другими опасными симптомами, обращайтесь к специалисту.
Также мы ранее писали, что снизить тревожность поможет подготовка к ЧП, читайте, "Как собрать аптечку на случай чрезвычайного положения – что должно быть под рукой".
Также вам будет интересно, какие еще способы снизить тревожность существуют, читайте "Как остановить панику и убрать тревожность – дыхательные практики и практические советы".