Анемия вызывает хроническую усталость / Фото: freepik.com
Прокрастинация или постоянное откладывание дел – это не слабость, а симптом, что ваше эмоциональное или физическое здоровье не в порядке. Как справиться с прокрастинацией, почему возникает такое состояние, как перестать себя винить и справиться с проблемой – рассказала практикующий психолог, консультант, психотерапевт, тренер Марина Диденко.
Как проявляется прокрастинация
Прокрастинация, в переводе с английского (procrastination) – откладывание дел. Например, вы полны решимости что-то делать, садитесь за компьютер или решаете с понедельника начать заниматься спортом. И вдруг вам невыносимо хочется чаю, и вы бросаете работу и завариваете себе чай.
То есть откладываете приоритетные дела как можно дольше "на потом". В итоге их приходится делать в сильном стрессе, потому что поджимают сроки. Или вы никак не начнете делать что-то важное, и потом себя за это вините.
Почему люди начинают откладывать дела?
Таких людей немало: от 15 до 25% людей находятся в состоянии прокрастинации: ученые исследовали эту проблему еще в 2007 году. С тех пор ситуация не сильно изменилась, потому что скоростной темп жизни, стрессы, плохая экология, проблемы в семье и не только – все эти факторы могут привести к прокрастинации.
Правда ли, что прокрастинация приводит к депрессии?
Существует мнение, что постоянное откладывание дел приводит к развитию депрессии и тревожных состояний. На самом деле, наоборот, прокрастинация – это симптом, что с вашим здоровьем не все в порядке. Особенно если раньше вы более-менее справлялись с делами, а сейчас откладываете "на потом" все больше и больше дел.
Ваше эмоциональное и физическое состояние требует оценки и поиска причины: например, нежелание выполнять работу может быть связано с тем, что работа просто не нравится.
А может быть симптомом психологических проблем, разобраться в которых поможет специалист.
Как побороть прокрастинацию
Главное в этой ситуации понять и принять тот факт, что обвинять себя – неконструктивная стратегия, которая забирает у нас время и силы. Полностью побороть прокрастинацию невозможно, но снизить ее влияние вполне реально. Вам поможет:
- Планирование дел, важно научиться расставлять приоритеты, разбивать большую задачу на более мелкие и делать поэтапно.
- Развитие в себе осознанности, трудолюбия, самовоспитание – и награждение себя за успех – от покупки приятной мелочи до самопохвалы.
- Учитесь получать удовольствие от работы. Например, вы любите что-то делать (пить кофе с коллегами): обозначьте это важным делом, запланируйте кофе с коллегами, а к этому времени постарайтесь выполнить важную часть работы. Кофе и приятная беседа станут вознаграждением.
- Распределяйте усилия, ищите ответы на вопрос, чего вы хотите достичь, как к этому прийти.
Если никак не получается справиться с прокрастинацией, то не стесняйтесь просить о помощи психолога или психотерапевта, это не стыдно. Некоторые состояния требуют медикаментозной коррекции, а не только психотерапии или самомотивации.
Напомним, что ранее мы писали о том, как справиться с депрессией без таблеток.