Скандинавская ходьба больше всего подходит пожилым людям для поддержания здоровья / Фото: Коллаж: Сегодня, freepik.com
Скандинавская ходьба (финское ее название — Sauvakävely) — ходьба с палками, стала популярна в Украине задолго до нападения России. В каждую третью субботу мая в мире проводится Всемирный день скандинавской ходьбы: если вы сейчас в безопасности, то самое время попробовать эту физическую активность.
Почему этот вид нагрузок подходит именно пожилым людям, помог разобраться спортивный фармаколог, методист-преподаватель ТЦ "Академия фитнеса Украины" Игорь Бабенко.
Так, скандинавская, она же северная ходьба или нордическая, а еще реже финская, – это ходьба по определенной методике и технике, при помощи специально разработанных палок.
Для кого такой вид активности подходит:
- Тем, у кого возрастные изменения вызывают боли в суставах, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и т. д., то есть людям в возрасте. Использование палок помогает облегчить нагрузку на суставы и позвоночник.
- Туристам, если предстоит пройти до 30 километров пешком и более.
- Для похудения людям с очень большим весом и ожирением. Таким людям резко начинать бегать или посещать спортзал может быть просто опасно. А использование палок при ходьбе поможет снизить нагрузку на суставы и стопы.
- В качестве реабилитации после травм, операций, для восстановления после серьезных проблем с сердцем (например, инфаркта) – но только по назначению врача.
Но первое занятие обязательно нужно пройти с инструктором. Поскольку неверно распределенная нагрузка и неправильно подобранные палки могут навредить здоровью.
Здоровым и более молодым, у которых нет проблем с лишним весом и суставами, подойдут обычные прогулки (лучше сделать их чаще и длительнее), пробежки, йога, бассейн, спортзал – найдите себе занятие по душе.
Также мы писали, как получить бесплатную психологическую помощь во время войны – контакты и адреса.
А еще читайте Упражнения и спорт во время войны – 5 способов, как быстро убрать стресс.