Питаться при высоком давлении, чтобы не допускать развития гипертонии нужно с минимум соли, и с максимумом фруктов и овощей. Также не забываете регулярно проверять давление / Фото: Коллаж: Сегодня, freepik.com
Около миллиарда людей живут с артериальной гипертензией, половина даже не подозревает этого. Сейчас, в условиях войны с Россией не все могут позволить себе рационально питаться. Но контролировать моменты в питании для профилактики гипертонии мы можем – как, рассказал в своем инстаграме фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк.
Гипертонию еще называют тихим убийцей, поэтому если у вас скачет давление или уже поставлен диагноз "артериальная гипертензия", то периодически нужно измерять свое АД (артериальное давление) и контролировать его. Не забывайте принимать препараты, которые вам назначил врач на постоянной основе.
Также постарайтесь снизить количество соли в своем рационе. Это не только подсаливание пищи, в колбасах, разный кетчупах и даже сладкой выпечке есть добавленная соль. Злоупотребление соленой едой делает сосуды менее эластичными и более "жесткими", в итоге – жесткие сосуды – более высокое давление.
Не менее важно, чтобы в рационе было достаточно калия: именно он помогает выводить из организма натрий (то есть ту же соль). Поэтому в рационе должно быть больше фруктов, овощей, а меньше – колбасы, чипсов и т.д.
Еще старайтесь двигаться и быть активными настолько, насколько сейчас реально. Ходьба пешком, уборка, не обязательно тренировки – мышцы должны сокращаться любым путем. Поскольку гиподинамия – один из главных факторов развития гипертонии.
Также важно избавляться от стресса и хорошо высыпаться. Тот же недосып – это стресс для организма, он "заставляет" нервную систему перевозбуждаться, влияет на кровообращение, соответственно – давление моет повышаться.
Поэтому узнайте, как начать есть меньше соли для здоровья сердца и в каких продуктах она "прячется",
Еще ранее мы писали, как успокоиться без таблеток – читайте про 10 седативных средств от самой природы.