Что делать, если болит спина, когда моешь голову или посуду – 3 упражнения

Многие женщины (да и мужчины) жалуются на дискомфорт и даже боль в спине при длительном наклоне. Как убрать боль в спине и когда обязательно нужна консультация специалиста – помог разобраться физический терапевт Даниил Якубовский.

Почему болит спина или шея при наклоне

Часто, когда приходится некоторое время находиться в положении "вниз головой", начинает болеть спина и шея. Чаще на такую боль жалуются женщины с длинными волосами, когда приходится наклоняться над ванной и мыть голову.

Длительное нахождение в неестественном для нас положении, конечно же, приводит к напряжению мышц и дискомфорту. Но также боль в спине может быть вызвана нарушением осанки, межпозвоночными грыжами, перенесенными ранее травмами и еще рядом факторов. А при наклоне вниз эта боль может усиливаться.

Что делать, когда при наклоне болит спина?

Истинную причину боли в спине – как и любой другой боли, поможет выяснить специалист. Для начала обратитесь к врачу, проконсультируйтесь у физического терапевта, вам порекомендуют тот или иной способ решения проблемы, исходя именно из вашего случая.

Если нет никаких проблем с осанкой и здоровьем, то избежать дискомфорта в спине и шее при мытье головы можно просто. Для этого лучше полностью залезть в ванну, немного присесть, упереться коленями и выпрямить спину, затем наклонитесь с ровной спиной. После мытья делайте разминку – это поможет быстро убрать дискомфорт.

Такую разминку можно делать при межпозвоночных грыжах, если нет болевого синдрома. А вот при ретролистезе (смещении позвонка назад) и других подобных патологиях заниматься гимнастикой следует только после консультации врача.

Возьмите коврик для йоги, каремат или просто плед и поднимайте туловище от пола таким образом:

Затем приподнимитесь на полностью вытянутых руках:

Третье упражнение – прогибание спины:

Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторений.

Ранее мы также писали "Как снять боль в грудной клетке".