П'ять порад, як допомогти самому собі та покращити своє ментальне здоров'я / Фото: Pinterest, , Колаж: Сьогодні
Психологи радять, як читати новини, щоб не впасти у депресію. Але що робити, якщо через війну ми пережили такий емоційний сплеск, який багато хто не відчує і за все життя. Сильний стрес кинув мільйони українців у стан апатії та зневіри. Як впоратися та вийти з цього стану – читайте далі.
Прийміть реальність
Так, в Україні війна. Вона принесла найстрашніше, що неможливо було навіть уявити. Наше життя ніколи не буде колишнім. Відчувати страх – це нормально! Якщо вам стає спокійніше, боріться з ним.
Вода – джерело життя
Не забувайте пити багато води. Вона надасть сили. Умивання та душ, якщо є можливість – ті прості речі, які додадуть бадьорості.
Піт та сльози
Намагайтеся багато рухатися, присідати, якщо умови дозволяють почніть бігати. Фізичні навантаження поліпшать здоров'я і упорядкують думки.
Якщо хочете плакати – плачте. Це не соромно! Сльози – це прості людські емоції, це нормально, навіть якщо ви ніколи не плачете.
Ведіть щоденник
Пишіть усе, що думаєте. Про свої думки, емоції, фізичний стан, про те, що бачите навколо. Писати – дуже допомагає, структурує думки та заспокоює.
Вивчіть техніки дихання
Пам'ятайте, після пережитих жахів панічні атаки стануть нашою повсякденністю. Щоб допомогти оточуючим, потрібно знати кілька простих технік. Наприклад, робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 або 6. Тобто затримуйте дихання. Дітям можна давати скоромовки, щоб вони говорили їх на видиху.
Читайте про те, як почати жити, якщо опустилися руки, на сайті Vogue.ua.
Вам буде цікаво дізнатися, чому нам здається, що минув рік із початку війни.