Красива і підтягнута попа – мрія будь-якої жінки. Для того, щоб отримати бажаний результат, треба добряче попрацювати над собою.
Для цього, як виявилося, зовсім не обов'язково бігти до спортзалу – необхідні вправи можна спокійно робити вдома.
Фахівці з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсинського університету в Ла-Кросс поділилися результатами своїх досліджень в області біомеханіки з експертами Equinox (мережа фітнес-клубів класу преміум в Америці), передає Фітхакер.
Тренери, в свою чергу, зібрали найефективніші з них, згрупували їх і трохи ускладнили. Результат – тренування, яка за місяць підніме і зміцнить сідниці: будуть як з картинки.
4 пари ефективних вправ
- Місток від підлоги з заведенням ноги під коліно + бічний удар.
- Бічні випади + підйом на тумбу.
- Бічна планка з підйомом ноги + бічні свінги з обтяжувачем.
- Присідання на одній нозі (по 10-12 повторень на кожну ногу) + гойдалки з обтяжувачем.
Тренування досить інтенсивне: кожну вправу потрібно виконувати по 10-12 разів з 30-секундним відпочинком між парами. Кількість підходів в ідеалі – 3, але враховуйте свою початкову фізичну форму.