Красивая и подтянутая попа – мечта любой женщины. Для того чтобы получить желаемый результат, нужно хорошенько поработать над собой.
Для этого, как оказалось, совсем не обязательно бежать в спортзал – необходимые упражнения можно спокойно делать дома.
Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке), передает Фитхакер.
Тренеры в свою очередь собрали наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит ягодицы: будут как с картинки.
4 пары эффективных упражнений
- Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
- Боковые выпады + подъем на тумбу.
- Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
- Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.
Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывайте свою первичную физическую форму.