Навіть якщо ваші тренування в боротьбі із зайвою вагою поки не "нагородили" вас осиною талією – ви все одно на вірному шляху. Будь-яка фізична активність, навіть якщо схуднути поки не виходить, вже робить вас здоровішими. А для ще кращих результатів слід переглянути тип активності, з'ясували вчені: результати дослідження опубліковані в медичному журналі Nutrients.
Навіть якщо ви не відразу худнете, ви стаєте здоровішими – не кидайте
Часто людям складно змусити себе почати худнути, а коли результати так собі, то й мотивація падає. Та найважливіше тут – не зупинятися, кажуть медики: навіть за відсутності відчутної втрати ваги, стан м'язової маси при заняттях фізкультурою поліпшується. А ще в організмі знижуються запальні процеси і поліпшується здоров'я опорно-рухової системи.
Вчені відзначають, що дорослим людям боротися із зайвою вагою заважає... зайнятість, а не тільки лінь. Деякі думають, що тренуватися особливо немає сенсу, оскільки виділити на регулярні тренування хоча б годину в день 3-4 рази на тиждень – складно. А ось і не потрібно, довели дослідники.
Так, короткочасні і нескладні вправи – теж ефективні
Навіть пробіжка в 30 хвилин хоча б пару разів на тиждень здатна посилити спалювання жиру. А вправи низької та середньої інтенсивності теж ефективні для спалювання жирів, просто діють повільніше. Тобто ваша ранкова зарядка чи легка розминка працює, не зупиняйтеся! Тільки робіть її регулярно.
Якщо ж ви хочете підібрати ефективну і швидкодіючу систему для схуднення – то тут не обійтися без корекції харчування і індивідуальної системи тренувань: знадобиться допомога тренера і дієтолога.
І як же мотивувати себе займатися фізкультурою?
Ну а у випадку, коли мотивація змусити себе рухатися і так не дуже сильна, спробуйте себе... не змушувати! Подумайте про те, що ви любите. Може краще за пробіжку піти на танці? І гарненько там "спітніти".
Лінуйтеся самі – знайдіть компаньйона: так легше один одного підтримувати, мотивувати, а коли погана погода – то можна просто робити розминку разом по скайпу або в зумі.
І пам'ятайте, що навіть 5-ти хвилинна зарядка робить вас здоровішими і стрункішими!
Нагадаємо, що раніше ми писали про те як зробити ноги стрункими і худими.