Кавунова дієта

Оновлюємо гардероб

3 додатки до кави

Летимо на Міконос

Тести

Найдорожче

Психологія схуднення. Головні причини, чому не вдається скинути вагу

Психолог і тренер назвала психологічні та фізіологічні причини, чому не вдається схуднути

Щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися і регулярно тренуватися. Формула здається простою, але чомусь часто не спрацьовує. Разом з практичним психологом та тренером мережі фітнес-студій hiitworks Світланою Донець з'ясовуємо психологічні та фізіологічні причини, які заважають позбутися зайвого.

Чи потрібно вам худнути?

Худнути потрібно не всім. Іноді схуднення може бути шкідливим для здоров'я. Жир – не ворог. Він необхідний для правильної роботи ендокринної системи та багатьох інших процесів в організмі. Встановлена норма жиру: 2-4% для чоловіків і 10-12% для жінок.

Про надмірну кількість жиру варто говорити, коли показники перевищують норму, і людина починає почуватися гірше. Якщо кількість жиру продовжить зростати, може початися ожиріння, а його зараховують до хронічних захворювань і пов'язують з розвитком діабету, хвороб серця і суглобів.

Чому не виходить схуднути
Чому не виходить схуднути / Фото: freepik.com

Ставити собі діагнози, дивлячись в дзеркало, не варто, адже часто нам складно сприймати себе об'єктивно. Щоб визначити, чи є у вас надлишковий жир, потрібно вирахувати індекс маси тіла, зробити виміри обсягів чи виміряти склад тіла на вагах-аналізаторах. Такі ваги використовуються у фітнес-студіях і показують кількість жиру, м'язів, кісткової тканини і води в організмі.

Іноді причини зайвої ваги ховаються вдома

Якщо дійсно є надмірна вага, але скинути її не вдається, причини часто варто шукати зовсім не в спортзалі, а вдома. У своїх щоденних звичках, в рівні стресу, у відношенні до себе і в своїх відносинах з їжею.

Проблеми із зайвою вагою – це найчастіше проблеми з харчуванням, тому причини ожиріння можуть лежати на стику психології і соціальних традицій. Коли ми в дорослому віці страждаємо від своїх звичок, але вони були сформовані ще в дитинстві.

Наприклад, звичка завжди залишати тарілку чистою або ніколи не їсти без хліба. З соціальними причинами впоратися найпростіше. Головне усвідомити: те, що говорили в дитинстві, зараз не приносить вам користі і прийняти рішення діяти по-іншому.

Іноді худнути потрібно йти до психотерапевта

Один з головних ворогів схуднення – надлишковий стрес. Спочатку в стресі немає нічого поганого. Він необхідний нам для розвитку. Виникає в нормі у відповідь на незвичну ситуацію, а реакція на стрес спрямована на те, щоб допомогти нам впоратися з новими обставинами.

Проблеми починаються, коли ми відчуваємо дуже багато стресу і занадто часто. Коли кожен день сипляться погані новини, виникають труднощі на роботі і не вдається виспатися. У певний момент негативних стимулів стає так багато, що людина почувається безпорадною.

Читайте також:

Ще одна психологічна причина – проблеми з самоконтролем. Причому, це проблема двостороння. Найчастіше мають на увазі, що в людини не вистачає сили волі, щоб регулярно тренуватися і відмовляти собі в солодощах.

Та буває й навпаки. Людина настільки заганяє себе постійними обмеженнями, що створює хронічний стрес. Зрештою можна сидіти на жорсткій дієті і тренуватися щодня, а переляканий стресовим режимом організм накопичуватиме зайвий жир.

Зі стресом і труднощами самоконтролю можна впоратися самостійно та з підтримкою грамотного тренера. Та якщо йдеться про компульсивне переїдання й інші розлади харчової поведінки, то не обійтися без допомоги психотерапевта.

Психологія схуднення: головні компоненти

Результативне схуднення складається з трьох компонентів: харчування, тренування та відновлення. Здавалося б, кожен з цих компонентів впливає тільки на наш фізіологічний стан. Насправді, у кожного є психологічне підгрунтя також.

Харчування

Чому не виходить схуднути
Чому не виходить схуднути / Фото: Pixabay

Харчування – тема, пов'язана з нашими емоціями, самоконтролем, стресом і розладами, про які я вже згадувала. Якщо немає серйозних психологічних проблем, одаково важливо пам'ятати про правило 80 на 20. 80% раціону має становити корисна їжа, на 20% можна дозволяти собі смачні, хоч і не такі корисні поблажки. Це вбереже від зайвого стресу.

Для схуднення не потрібно голодування і жорсткі рамки, важливіше звернути увагу на якість їжі. Харчуватися 3 рази на день не перекушуваннями, а повноцінно, щоб отримувати достатню кількість білків і складних вуглеводів, корисних жирів і клітковини.

Тренування

Чому не виходить схуднути
Чому не виходить схуднути / Фото: Pixabay

Тренування часто помилково пов'язують з катуванням. Це теж хибний шлях. Результат дають тільки регулярні тренування, а значить, вони мусять приносити задоволення. Адже неможливо довго займатися тим, що сприймаєш як каторгу. Рано чи пізно станеться зрив. Досить 3-4 занять на тиждень по 45 хвилин, щоб заряджати, а не мучити себе.

Відновлення

Чому не виходить схуднути
Чому не виходить схуднути / Фото: freepik.com

Ще один важливий компонент схуднення – відновлення. Потрібно, щоб організм краще адаптувався до навантажень, а ви не увігнали себе в надмірний стрес. У програму тренувань обов'язково включайте відновлювальні заняття, не забувайте відпочивати і спати вдосталь.

Якщо ви не виспалися, виберіть сон замість тренування, і тільки потім продовжуйте тренуватися з новим зарядом енергії. Повага до свого тіла і турбота про себе допомагають схуднути набагато ефективніше, ніж виснажливий режим у стилі "зберися, ганчірка".

Як правильно відпочивати психологічно – дивіться відео:

Тим часом ми з'ясували, що таке життєвий сценарій і як його змінити

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
АКТУАЛОЧКА
Збираєшся на пікнік?
Де краще купувати продукти
Хочу дізнатись
Хронометраж
ОМКФ
дній
годин
хвилин
секунд
14 — 21 серпня
Програма фестиваля
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Навчитися керувати емоціями
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як не згоріти на пляжі
Хакнути
Сольник зірки
МОГИЛЕВСЬКА
14 серпня / 20:00
5 головних концертів серпня
Обкладинка вересневого американського Vogue. Чи підтримуєте нові тенденції у моделінгу?
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Серпень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
1 - 7 серпня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як швидко вакцинуватися від COVID-19
Дізнатися
Останній місяць літа стартував
10 речей, які треба встигнути зробити у серпні
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти