Уникайте стресу. Фото: архів
Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, він керує багатьма параметрами здоров'я, впливаючи на щільність кісткової тканини, склад крові, зниження жирової маси тіла, стійкість до стресів, імунітет і розвиток мозку. Дефіцит тестостерону здатний призвести до низького сексуального потягу, безпліддя, втоми, дратівливості, депресії, зниження м'язової маси і збільшення жирової. Дослідження в цій області показали, що чоловіки, рівень тестостерону у яких низький, мають підвищений ризик розвитку діабету, остеопорозу і серцево-судинних проблем.
Лікарі радять кращі способи підвищити рівень тестостерону:
- Фізична активність
Фізичні вправи – це один з найефективніших способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних зі способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом, присутній високий рівень тестостерону.
- Насолоджуйтесь здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами може підвищити рівень тестостерону у чоловіків. До того ж, споживаючи помірну кількість насичених жирів із здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань
- Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок в тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальну вагу.
- Заповните дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D.
- Заповніть дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівень тестостерону, бо гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.
- Висипайтеся
Сон, а точніше його недостатня кількість – це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Однак, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише п'ять годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.
- Уникайте стресу
Основний гормон стресу – це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагніть до скорочення стресових ситуацій в житті.
Отже, якщо ви ставите питанням про те, як підвищити рівень тестостерону, в першу чергу зосередьтеся на правильній дієті, регулярно займайтеся спортом, добре висипайтеся, виключіть шкідливі звички, посміхайтеся і радійте життю.
Нагадаємо раніше ми писали, яка популярна їжа загрожує чоловічому безпліддю.