Справлятися зі стресом та емоціями волонтерам допоможуть режим дня, сон та повноцінне харчування, про це треба пам'ятати
Вже більше місяця триває війна з Росією , всі намагаються допомогти, особливо волонтери – вони постійно на зв'язку, у роботі та втомлюються. Як зберегти своє ментальне здоров'я та не "вигоріти" , як вчасно розпізнати стрес та взяти паузу – розповіли у Центрі громадського здоров'я МОЗ.
Які симптоми емоційного вигоряння у волонтерів?
Основні симптоми "вигоряння", це:
- Емоційне виснаження, втрата енергії (зокрема фізичної), почуття безсилля, зношеності, спустошеності.
- Негативне ставлення до інших людей, дистанціювання від них, звинувачення тих людей, яким ти допомагаєш, у тому, що вони не можуть упоратися, є слабкими духом і дозволяють собі таку поведінку.
- Низький рівень особистих досягнень, коли людина перестає бути компетентною, втрачає здатність бути ефективною, зосереджується на завданнях, а не на їхньому результаті.
Також важливо вміти розпізнати фізичні та емоційні ознаки стресу . Це може бути як головний біль або біль у шлунку, так і зміна поведінки (неважливо, чи стала людина активнішою чи пасивнішою — зміна відбулася).
Що можна зробити, щоб уникнути стресу та вигоряння
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Приготуйте сніданок, вийдіть на коротку прогулянку, випийте каву, прочитайте кілька сторінок перед сном. Дотримуйтесь графіку дня, це дуже важливо. Намагайтеся працювати протягом дня і не працювати вночі чи навпаки.
У вас має бути можливість поспати, інакше якщо ви непродуктивні, то ви навряд чи зможете ефективно виконувати свою роботу. Харчуйте регулярно і правильно . Збалансована їжа, багата на вітаміни і мікроелементи, може зміцнити ваш організм.
Також правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров'я, а волонтерам дуже важливо мати стабільний емоційний стан. Дотримуйтесь режиму сну, повноцінний сон має тривати 7-8 годин. Залишайтеся на зв'язку із близькими. Це важливо.
Також дізнайтесь, як знизити рівень адреналіну та привести нерви до ладу – порада психолога Олени Адамової .
Інший експерт, Євген Комаровський рані радив, як підтримувати фізичне та ментальне здоров'я під час війни.