Чим небезпечні панічні атаки і як їх позбутися – відповідає психолог

Сьогодні, 18 червня, відзначається Міжнародний день паніки. Разом з лікарем-психологом Ольгою Мірошникової ми розібралися, що таке панічний розлад, чим він небезпечний і як його позбутися.

Панічний розлад – це тривожний розлад, при якому регулярно виникають раптові напади паніки або страху. Кожна людина відчуває почуття тривоги і паніки в певні моменти свого життя. Це природна реакція на стресові ситуації. Але в разі панічного розладу почуття тривоги і паніки виникають в будь-який час, часто без видимої причини.

Головні симптоми панічного розладу:

1. Підвищена тривожність

Тривога – це почуття занепокоєння. Вона може варіюватися від легкої до важкої. Найважча форма занепокоєння – паніка.

В результаті людина починає уникати певних ситуацій, побоюючись, що вони викличуть ще одну панічну атаку. Створюється цикл "страху перед страхом". ⠀

2. Панічна атака

Панічна атака – це стан організму, що супроводжується інтенсивними психічними і соматичними симптомами.

Найбільш характерні такі симптоми панічних атак:

• почуття страху, аж до страху смерті; ⠀
• пришвидшене серцебиття;
• пітливість;
• важко зробити вдих і видих;
• відчуття тремтіння в усьому тілі, руках та ногах;
• запаморочення;
• оніміння або поколювання в кінцівках;
• сухість в роті;
• бажання сходити в туалет.

Більшість панічних атак тривають від 5 до 20 хвилин. Частота залежить від тяжкості стану. Може бути як 1-2 рази на місяць, так і 3-4 рази в тиждень, а то і кожен день.

Хоча напади паніки лякають, насправді вони не несуть небезпеки для життя. ⠀

Потрібно пам'ятати, що більшість цих симптомів можуть бути ознаками інших захворювань, тому варто звернутися до лікаря для діагностики. Хоча іноді може бути важко говорити з кимось про свої почуття, емоції і особисте життя, ця інформація дуже важлива для правильної постановки діагнозу, запевняє психолог. ⠀

Лікування панічного розладу направлено на зменшення кількості нападів паніки і ослаблення симптомів. ⠀

Психотерапія панічного розладу

Когнітивно-поведінкова психотерапія – найбільш ефективний метод корекції панічного розладу. Спільно з терапевтом ви навчитеся змінювати своє мислення в оцінці ситуації, а також оволодієте, наприклад, дихальними техніками, які допоможуть вам зберігати спокій під час нападу.

⠀

Фармакотерапія при панічних атаках

Найбільш ефективними є антидепресанти групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), але тільки лікар після обстеження і постановки діагнозу може підібрати групу необхідних препаратів. ⠀

Що потрібно робити під час панічної атаки ⠀

• зупинитися на місці, наскільки це можливо;
• дихати повільно і глибоко;
• нагадати собі, що атака пройде;
• зосередитися на позитивних, мирних і розслаблюючих зображеннях;
• пам'ятайте, що це не небезпечно для життя.

Як можна запобігти панічним атакам? ⠀

• прочитайте книгу самодопомоги при тривозі, засновану на принципах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ);
• масаж або заняття, такі як йога і пілатес, допоможуть розслабитися;
• навчитеся дихати, щоб полегшити симптоми;
• робіть регулярні фізичні вправи, щоб зменшити стрес;
• уникайте солодкої їжі і напоїв, кофеїну та алкоголю, киньте курити, так як все це може погіршити напади.

Пам'ятайте, що хворобу краще попередити, ніж лікувати. Тому нормалізація способу життя і регуляція рівня стресу можуть допомогти найкращим чином.

Що таке панічна атака і як її позбутися – дивіться відео:

Тим часом ми з'ясували 50 полeзних звичок, щоб відчувати себе добре. А ще для гарного самопочуття важливо робити те, що приносить вам задоволення. Читайте наш календар літніх лайфхаків і вам точно буде що згадати після цього літа.