Чем опасны панические атаки и как от них избавиться – отвечает психолог

Сегодня, 18 июня, отмечается Международный день паники. Вместе с врачом-психологом Ольгой Мирошниковой мы разобрались, что такое паническое расстройство, чем оно опасно и как от него избавиться.

Паническое расстройство - это тревожное расстройство, при котором регулярно возникают внезапные приступы паники или страха. Каждый человек испытывает чувство тревоги и паники в определенные моменты своей жизни. Это естественная реакция на стрессовые ситуации. Но в случае панического расстройства чувство тревоги и паники возникают в любое время, часто без видимой причины.

Главные симптомы панического расстройства:

1. Повышенная тревожность

Тревога – это чувство беспокойства. Она может варьироваться от легкой до тяжелой. Самая тяжелая форма беспокойства – паника.

В итоге человек начинает избегать определенных ситуаций, опасаясь, что они вызовут еще одну паническую атаку. Создается цикл "страха перед страхом". ⠀

2. Паническая атака

Паническая атака – это состояние организма, сопровождающееся интенсивными психическими и соматическими симптомами. ⠀

Наиболее характерны такие симптомы панических атак:

• чувство страха, вплоть до страха смерти;⠀
• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• трудно сделать вдох и выдох;
• ощущение дрожи во всем теле, руках и ногах;
• головокружение;
• онемение или покалывание в конечностях;
• сухость во рту;
• желание сходить в туалет.

Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Частота зависит от тяжести состояния. Может быть как 1-2 раза в месяц, так и 3-4 раза в неделю, а то и каждый день.

Хотя приступы паники пугают, на самом деле они не несут опасности для жизни. ⠀

Нужно помнить, что большинство этих симптомов могут быть признаками других заболеваний, поэтому стоит обратиться к врачу для диагностики. Хотя иногда может быть трудно говорить с кем-то о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, эта информация очень важна для правильной постановки диагноза, заверяет психолог.⠀

Лечение панического расстройства направлено на уменьшение количества приступов паники и ослабление симптомов. ⠀

Психотерапия панического расстройства

Когнитивно-поведенческая психотерапия – наиболее эффективный метод коррекции панического расстройства. Совместно с терапевтом вы научитесь изменять свое мышление в оценке ситуации, а также овладеете, к примеру, дыхательными техниками, которые помогут вам сохранять спокойствие во время приступа.

⠀

Фармакотерапия при панических атаках

Наиболее эффективными являются антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), но только врач после обследования и постановки диагноза может подобрать группу необходимых препаратов. ⠀

Что нужно делать во время панической атаки ⠀

• остановиться на месте, насколько это возможно;
• дышать медленно и глубоко;
• напомнить себе, что атака пройдет;
• сосредоточиться на позитивных, мирных и расслабляющих изображениях;
• помните, что это не опасно для жизни.

Как можно предотвратить панические атаки? ⠀

• прочитайте книгу самопомощи при тревоге, основанную на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ);
• массаж или занятия, такие как йога и пилатес, помогут расслабиться;
• научитесь дышать, чтобы облегчить симптомы;
• делайте регулярные физические упражнения, чтобы уменьшить стресс;
• избегайте сладкой пищи и напитков, кофеина и алкоголя, бросьте курить, так как все это может усугубить приступы.

Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому нормализация образа жизни и регуляция уровня стресса могут помочь наилучшим образом.

Что такое паническая атака и как от нее избавиться – смотрите видео:

Тем временем мы выяснили 50 полeзных привычек, чтобы чувствовать себя хорошо. А еще для хорошего самочувствия важно делать то, что доставляет вам удовольствие. Читайте наш календарь летних лайфхаков и вам точно будет что вспомнить после этого лета.