Прийом вітамінів два рази на рік не завадить при дефіциті харчування / Фото: Unsplash
Здавалося б, нарешті довгоочікувана сонячна погода допоможе нам отримати такий важливий для організму вітамін D. Але не все так просто, оскільки навіть у найсонячніше літо нам може не вистачати цієї цінної речовини. Навіщо нам вітамін D, до чого може призвести його дефіцит, чи потрібно вживати добавку влітку і як це правильно робити – розповіла кандидат медичних наук, акушер-гінеколог, ендокринолог Анна Шаргородська.
Невже вітамін D такий важливий для організму?
Дуже важливий: холекальциферол – така медична назва вітаміну D3 – відповідає за численні життєво важливі процеси в людському організмі. Зокрема, вітамін D допомагає імунній системі побороти інфекції, допомагає розвитку плода у майбутніх мам, відповідає за поділ здорових клітин і водночас гальмує розвиток атипових, тобто ракових. Для чоловіків вітамін D – один з найважливіших, тому що без нього не відбувається повноцінне продукування тестостерону, головного чоловічого статевого гормону. Вітамін відповідає за вироблення в організмі сперматозоїдів і їхню якість.
І в чоловіків, і в жінок без вітаміну D не буде повноцінного процесу відкладення кальцію в кістковій тканині, а отже, кістки і зуби не будуть міцними. Ще холекальциферол відповідає за повноцінну роботу щитоподібної залози і згортання крові. А також регулює обмінні процеси в організмі, тому за нестачі вітаміну D (а його дефіцит часто спостерігається у повних людей) складніше схуднути і втримати вагу в нормі. Як бачите, дефіцит вітаміну D небезпечний для здоров'я. А думка, що навесні та влітку нестачі холекальциферолу бути не може через те, що сонця багато, дуже поширений міф.
Чому виникає дефіцит вітаміну D влітку?
Якщо ви проводите літо на відкритому повітрі, перебуваючи на сонці хоча б 40 хвилин на день, то цього цілком достатньо, щоб забезпечити собі добову норму вітаміну D. Виняток – літні люди, в яких продукування вітаміну D в шкірі загальмоване. А ще має велике значення спосіб життя: якщо ваше літо проходить в офісі та вдома, то воно мало чим відрізняється від осені або зими щодо забезпечення організму "сонячним вітаміном".
До браку вітаміну D можуть призводити і проблеми зі здоров'ям: хвороби нирок, печінки, щитоподібної залози, вживання деяких медикаментів. Тому в таких випадках його необхідно вживати додатково.
Скільки вітаміну D потрібно вживати як добавку?
Профілактична доза вітаміну D для літніх людей – 1000-2000 одиниць (ОД) на добу. Взагалі дорослій людині самостійно, без контролю рівня вітаміну D в крові, його можна вживати в профілактичній дозі до 2000 ОД.
Точно визначити, чи є у вас нестача холекальциферолу, допоможе спеціальний аналіз крові (25 (ОН) D). За умови явного дефіциту дозування і препарат допоможе визначити лікар. Також на брак в організмі вітаміну D можуть вказувати ламкість нігтів і волосся, часті застуди, хронічна сонливість, втома, безсоння, неможливість зачати дитину. Але для 100%-ної впевненості потрібно здати аналіз.
Важливий момент – якщо вживаєте високі дози вітаміну D, контроль його рівня в організмі обов'язковий! Оскільки надлишок холекальциферолу може викликати надмірне відкладення кальцію в кістках, спричиняти появу каменів у жовчному міхурі та нирках, сильний головний біль.
Тому вживання будь-яких препаратів і харчових добавок потрібно узгоджувати з фахівцями.
Нагадаємо, раніше ми писали, в яких продуктах містяться вітаміни групи D.
А ще важливо не забувати підтримувати емоційне здоров'я і створювати гарний настрій собі та рідним, у цьому вам допоможуть подарунки: ловіть ідеї цікавих презентів на найпопулярніші свята травня в нашому календарі подарунків.