Не треба довго спати. Фото: flickr.com
Якщо ви зробили все можливе – займаєтеся спортом і стежите за харчуванням, а кілограми не йдуть, можливо, причина криється в неправильному початку дня, пише "Единственная".
Коли ви відмовляєтеся від ранкової їжі, то відчуваєте голод і витрачаєте більше енергії. Готуйтеся, що організм посилатиме сигнал про голодні спазми до мозку, і через це вас може сильніше тягнути на не надто корисну їжу, багату вуглеводами, зокрема солодке.
- Зважування
Дослідження німецькими вченими показало, що завдяки щоденному регулярному зважуванню людям простіше контролювати свою вагу. Найкращий час для подібного виміру вранці, оскільки після нічного сну в організмі залишається менше води, і завмер буде точнішим.
- Багато сну
Добре відомо, що до набирання ваги призводить нестача сну, але виявляється, що надлишок викликає той же самий ефект. Американські фахівці провели дослідження, яке показало, що люди, які сплять більше 10 годин вночі, мають більший індекс маси тіла порівняно з тими, хто спить сім-девять годин. Занадто довгий сон призводить до збільшення кількості гормону кортизолу, який може викликати стрес і відчуття голоду, в результаті чого і виникає переїдання.
- Мало світла
У ранкові години наш організм потребує сонячного світла, щоб можна було без проблем активувати метаболічні процеси. Відразу після того, як ви прокинулися, відкрийте штори і жалюзі. Також фахівці навіть рекомендують протягом 20-30 хвилин приймати ранкові сонячні ванни.
- Відсутність порядку
Дослідження американської Національної Асоціації Сну показало, що люди, які щодня заправляють ліжко вранці і розбирають його знову перед сном, сплять краще. Результат – здоровий і міцний сон, який допоможе не тільки схуднути, але і поліпшити стан організму в цілому.
Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли про дев'ять продуктів, які допоможуть вам скинути вагу.