Навантажили спину або болить поперек – 8 вправ, які допоможуть у домашніх умовах

10 березня 2022, 18:40

Напруга та біль у шиї, плечах, грудній клітці, попереку часто з'являються після ночівлі в укритті, волонтерській роботі та просто на стресі. Що робити – у статті

Якщо навантажили спину або болить поперек, у домашніх умовах зняти біль допоможуть вправи

Стрес і хвилювання через напад Россі на Україну змушують нас закриватися, ховатися, згинатися вниз, у результаті сотні тисяч людей скаржаться на біль у спині. Як зняти біль у спині, шиї чи попереку вдома самостійно – розповів лікар фізичної та реабілітаційної медицини Ігор Сомов.

Ігор Сомов / Фото: пресслужба

Як прибрати біль у спині та шиї за допомогою вправ

Ми багато часу проводимо у смартфонах, спілкуючись чи переглядаючи новини, згинаючись униз; піднімаємо та переміщуємо вантажі, власні та на волонтерських пунктах, знову ж таки, згинаючись вниз

Все це призводить до напруги та болю в шиї, плечах, грудній клітці, попереку, – каже Ігор Сомов, – як цьому допомогти в домашніх умовах? Спробуйте виконати кілька найпростіших вправ.

1-2. Нахили тулуба та голови назад і нахили вниз, намагаючись дістати руками до підлоги.

Вправи 1-2: виконуємо нахили тулуба і голови назад, потім нахили вниз, намагаючись дістати руками до підлоги

3-4. Нахили корпусу вбік, а також нахили з використанням стільця.

Зняти біль у спині допоможуть нахили в сторони з прямим корпусом, а також вправи зі стільцем

5-6. Нахили вниз, по черзі змінюючи руки, намагаючись торкнутися підлоги. Потім стоячи на колінах і упираючись руками в підлогу, по черзі піднімайте руки нагору.

Ноги на ширині плечей, нахиляючись уперед, торкаємося однією рукою статі, другу – нагору. Потім стоячи на колінах і упираючись руками в підлогу, по черзі піднімайте руки вгору

7-8. Прогин спини вгору (котяча спинка) та опускання вниз стоячи в упорі на колінах та долонях.

Прогин спини вгору (котяча спинка) і опускання вниз стоячи в упорі на колінах і долонях. Використовуємо ковзання по підлозі з положення напівсидячи, з фіксуванням положення через упор на лікті

Використовуємо ковзання по підлозі із положення напівсидячи, з фіксуванням положення – спираючись на лікті.

Як зняти біль у попереку та спині ліками

Для ослаблення болю у спині можна прийняти:

ібупрофен (або його аналоги) 400-600 мг
парацетамол (ефералган, солпадеїн актив) 500 мг
фаніган, олфен

При тривалому прийомі таких ліків для захисту слизової оболонки шлунка одночасно приймайте Омез (Нольпаза, пантопразол) по 1 таблетці раз на день.

Болі в спині при протрузії або грижі хребта можна прибрати без операції

Також можна втирати мазі або креми в шкіру місцево, де відчуваєте біль: Диклак-гель, Олфен, Фламідез-гель, Вольтарен-форте гель або використовувати їх аналоги. Якщо ці кроки не допомагають, то не зволікайте та зверніться за лікарською допомогою.

Якщо біль у спині з'явився у бомбосховищі, читайте: "Як допомогти при болі в спині в укритті або бомбосховищі – 5 порад, які працюють".

Також звертайтеся за допомогою, якщо ви в стресі та потребуєте психологічної підтримки, читайте: Як отримати допомогу психотерапевта безкоштовно – список фахівців.