"Вважається, що сон до 24:00 – найбільш цілющий, тому що тільки до цього часу виробляється мелатонін. Через робочий графік я не можу лягати спати раніше цього часу. Чи можна в такому випадку вживати засоби на основі мелатоніну?" – Кирило Авраменко.
Тетяна Майкова, невропатолог, керівник медмережі "Головний біль":
Я вас розчарую: засипати краще вже після 20:00. Саме з цього моменту організм починає вироблення мелатоніну. Інтенсивно він це робить приблизно до 2:00, після цього гормон майже не синтезується. Мелатонін регулює роботу головного мозку та імунної системи, від нього залежить травлення і тиск, він має антиоксидантні властивості і уповільнює процеси старіння клітин. Плюс тільки він регулює добові ритми в нашому організмі. Так що кілька років недоотримання мелатоніну – і хронічні недуги забезпечені, так само, як передчасне старіння і виникнення проблем із засипанням. Якість сну у такої людини теж кульгає, через що вона майже ніколи не відчуває себе такою, що виспалася.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Що стосується препарату на основі мелатоніну, то використовувати його довше одного місяця (без консультації з лікарем) не можна. При цьому краще приймати його в найбільш мінімальному дозуванні, рекомендованому в інструкції до ліків. Адже доза мелатоніну тільки в одній таблетці перевищує необхідну організму добову кількість в дев'ять разів.
Крім того, такі препарати – це ліки, а ви, незважаючи на недосипання, не можете без аналізів бути впевнені, що у вас є дефіцит мелатоніну, що вимагає медикаментозного втручання.
Передозування цього гормону може викликати сонливість, загальмованість, в деяких випадках і амнезію. І що не менш важливо, можливо, у вашому випадку буде досить лише налагодження режиму сну.
Нагадаємо, нещодавно ми писали про продукт, який продовжує здоровий сон на цілих 84 хвилини.