"Считается, что сон до 24:00 — наиболее целебный, потому что только до этого времени вырабатывается мелатонин. Из-за рабочего графика я не могу ложиться спать раньше этого времени. Можно ли в таком случае попринимать средства на основе мелатонина?" — Кирилл Авраменко.
Татьяна Майкова, невропатолог, руководитель медсети "Головная боль":
Я вас разочарую: засыпать лучше уже после 20:00. Именно с этого момента организм начинает выработку мелатонина. Интенсивно он это делает примерно до 2:00, после этого гормон почти не синтезируется. Мелатонин регулирует работу головного мозга и иммунной системы, от него зависит пищеварение и давление, он обладает антиоксидантными свойствами и замедляет процессы старения клеток. Плюс только он регулирует суточные ритмы в нашем организме. Так что несколько лет недополучения мелатонина — и хронические недомогания обеспечены, так же, как преждевременное старение и возникновение проблем с засыпанием. Качество сна у такого человека тоже хромает, из-за чего он почти никогда не ощущает себя выспавшимся.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что касается препарата на основе мелатонина, то использовать его дольше одного месяца (без консультации с врачом) нельзя. При этом лучше принимать его в самой минимальной дозировке, рекомендуемой в инструкции к лекарству. Ведь доза мелатонина только в одной таблетке превышает необходимое организму суточное количество в девять раз.
Кроме того, такие препараты — это лекарство, а вы, несмотря на недосыпы, не можете без анализов быть уверены, что у вас есть дефицит мелатонина, требующий медикаментозного вмешательства.
Передозировка этого гормона может вызвать сонливость, заторможенность, в некоторых случаях и амнезию. И что немаловажно, возможно, в вашем случае будет достаточно лишь налаживания режима сна.
Напомним, недавно мы писали о продукте, который продлевает здоровый сон на целых 84 минуты.