Вітаміни, які приймаються для профілактики, можуть зашкодити – попереджає дієтолог
Вітаміни у фруктах та овочах – це не те саме, що й вітамінні комплекси в баночках, як вважає дехто. Зараз в країні війна, у багатьох українців немає можливості повноцінно і регулярно харчуватися.
Але компенсувати дефіцит фруктів та овочів у раціоні за допомогою вітамінних комплексів або почати за власним бажанням приймати вітаміни та мікроелементи – не завжди гарна ідея. Чому – розповіла дієтолог Тетяна Лакуста у своєму інстаграмі.
Чому шкідливо пити вітаміни за самопризначенням?
Випити вітаміни – не означає автоматично придбати здоров'я. Наприклад, безліч людей самі купують Омега-3, ще до війни прийом цих амінокислот був дуже популярним. Але разом з прийомом Омега-3 в організмі зростає кількість простагландину А2, ця речовина утворюється з поліненасичених та інших жирних кислот.
А він вондочас робить кров більш рідкою і впливає на її згортання. Тому якщо у вас і так проблеми зі згортанням крові, то приймати безконтрольно Омега-3 небезпечно. Так, якщо ви почнете приймати вітамін Е, і паралельно з ним препарати, що розріджують кров, ризик кровотечі може зрости.
Безконтрольний прийом такого мікроелементу, як цинк (а його дехто починає приймати для підтримки здоров'я при застуді або ковіді) може призвести до зниження концентрації в організмі інших корисних мінералів та мікроелементів – наприклад, міді, кальцію, заліза тощо.
Як правильно приймати вітаміни
Якщо хочете сприймати комплекс вітамінів або мінералів – порадьтеся з лікарем, які аналізи слід здати. Це важливо зробити, щоб зрозуміти, є чи немає у вас дефіциту того чи іншого мікроелементу або вітаміну.
Замовляти чи купувати мультивітаміни з мізерно низькими дозами та мінералами-конкурентами в одній капсулі – не має сенсу. Користь буде від правильно підібраних моно форм вітамінів та мінералів з відповідним дозуванням. І їх, як ви пам'ятаєте, треба приймати тільки після доведених дефіцитів (через аналізи) того чи іншого елемента в організмі.
Також Омега-3, вітаміни та антиоксиданти можна знайти у продуктах, таких як оселедець – дізнайтеся, чим він корисний.
Якщо ж ви постійно заїдаєте стрес, то дізнайтеся, що таке емоційне переїдання і як з ним боротися.