Світлана Євсєєва
Редактор Life Сьогодні 
Емоційне переїдання – це стан, що виникає на тлі тривог та стресу. А зараз мільйони українців стресують через війну з Росією. Тому нині саме заїдання стресу часто стає причиною того, що загострюються гастроентерологічні хвороби. Чому варто постаратися перестати заїдати стрес і як із цим впоратися – розповіла гастроентеролог Євгенія Бєлінська.
Чому шкідливо заїдати стрес
Їжа для нас – джерело енергії, у нормальних умовах життя. А коли вона перетворюється на пігулку від стресу, наша травна система страждає від додаткового навантаження. Згадайте, що наші органи травлення і так не в захваті від надлишку гормонів стресу.
В результаті найбільший "удар" на себе приймуть жовчний міхур і підшлункова залоза, – каже Євгенія Бєлінська, – тому раджу пацієнтам, які мають хронічні захворювання цих органів бути особливо уважними до того, що вони їдять і в якій кількості – тобто слідкувати за своєю харчовою поведінкою.
Як же перестати заїдати стрес
Уникнути емоційного переїдання допоможуть прості, але дієві поради:
- Намагайтеся не пропускати основні прийоми їжі;
- Якщо ви працюєте віддалено – то не варто працювати на кухні, перемістіться в іншу кімнату, де у вас не буде додаткових нагадувань про їжу;
- Зупиняйте себе, якщо йдете в холодильник, тому що відчуваєте тривогу, смуток чи страх. Емоції продовжуються довше, ніж шматочок їжі в порожнині рота;
- Зрозумійте, що емоції все одно потрібно пережити, щоб рухатись далі.
Швидший та якісніший ефект у плані рятування від стресу ви отримаєте від спілкування з однодумцями, у групах психологічної допомоги тощо, ніж від поїдання запасів провіанту.
А що робити, якщо переїли і почалися проблеми із травленням?
Якщо переїли і кожен наступний прийом їжі супроводжується відчуттям розпирання, здуття живота, відрижкою, розладами стулу тощо, постарайтеся:
- Перейти на "щадний" режим харчування, виключіть з раціону смажене, жирне, напівфабрикати, молоко, каву;
- Можна додати ферментні препарати на кожен прийом їжі (якщо є в аптечці);
- При відчутті дискомфорту підійдуть спазмолітики на основі мебеверину;
- Якщо ваш стан після цього залишається за два-три дні без змін або погіршується, шукайте терапевта/сімейного лікаря або гастроентеролога.
Наголошую, будь-які рекомендації щодо прийому медикаментів актуальні лише за відсутності можливості звернутися за медичною допомогою, – підбиває підсумок Євгенія Бєлінська.
Також дізнайтесь, чому при стресі тягне на солодке та що радить терапевт.
А ще корисно буде дізнатися, навіщо пити кефір щодня та що радить дієтолог.
Головні теми