Як прибрати живіт і боки за тиждень – таке питання з наближенням тепла стає все більш актуальним для більшості жінок. Адже час тепла передбачає довгоочікуване скидання зайвого одягу, красиві сукні, короткі спідниці, легкі курточки. А як все це одягати, якщо фігура залишає бажати кращого, животик за зиму помітно відріс і боки неапетитно обвисають?
Як прибрати живіт у домашніх умовах – проста математика
Заведіть собі корисну звичку і рахуйте калорії, отримані за день. Важливо розуміти: щоб скинути зайву вагу, потрібно витрачати більшу кількість калорій, ніж ви споживаєте. Наочність у справі схуднення дуже допомагає – ви розумієте, скільки з'їли за обідом, а скільки витрачали на тренуванні. Таблиці калорійності легко знайти в інтернеті. Мінусова різниця в цих показниках – ваша очевидна перемога.
Як прибрати жир на животі – раціональне харчування
Отже, як прибрати жир із живота? Головне правило – не накопичувати його. Тобто підтримувати дієту, відмовитися від калорійної їжі, віддавши перевагу дробовому харчуванню, легким стравам, вітамінам, білкам і клітковині. Інакше всі ваші зусилля, спрямовані на те, як прибрати жир із живота, напруження і фізичні заняття впадуть під натиском улюбленого бургера або піци. При цьому навіть необов'язково заганяти себе в суперсувору дієту, досить просто замінювати калорійні продукти дієтичними.
Як прибрати живіт за тиждень – водний режим
Не дивуйтеся, але достатня кількість випитої рідини у вашому тілі допоможе швидше прибрати живіт і боки. Проста чиста сира вода ефективно очищає організм, розріджує кров, благотворно впливає на кишечник, а також усуває набряки. Пам'ятайте, що норма води в день – не менше 1,5 літра. Але ось алкоголю або газованої це правило не стосується, хоча це теж рідина.
Чи дійсно ефективні фітнес-продукти – дивіться відео:
Як прибрати боки та живіт – фізичні вправи
- Прес. Без нього, на жаль, нікуди. Старий добрий прес – ваш головний помічник у боротьбі із жиром і зайвими кіло. До речі, саме прес рекомендований у питанні, як прибрати живіт після пологів. Вихідне положення: ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Заведіть руки за потилицю, а ногами упріться в щось стійке, наприклад диван. Підніміть корпус у положення сидячи, повністю відриваючи від підлоги рівну спину. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
- Планка. Вихідне положення: ляжте на живіт. Спирайтеся на лікті, підніміть тулуб, відірвавши його від підлоги, спирайтеся також на носки. Напружте м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав, а таз не випинався вгору. Вирівняйте спину і таз. Утримуйте таку позу протягом 30 секунд. Виконайте 5 підходів.
- Обруч. Крутити хулахуп – один з оптимальних способів, як позбутися живота і боків у домашніх умовах. Займаючись щодня 10 хвилин, уже через тиждень ви відчуєте хороший результат.
Раніше ми писали про Великий піст 2020: як провести його без стресу для організму.