Знизити рівень адреналіну і привести нерви в порядок допоможуть дихальні вправи, спорт, заспокійливий чай
Відома психологиня та коучка, постійнна експертка програми "Ранок з Україною" на каналі "Україна" Олена Адамова дала кілька цінних порад щодо боротьби з зайвими гормональними сплесками під час війни.
Психолог розповіла, чим небезпечний підвищений рівень адреналіну в крові, і дала практики щодо його регулювання.
Психолог Олена Адамова зазначає, що людський організм дуже чутливий до будь-яких змін – любов, скорбота, страх, збудження. Ці та багато інших емоцій супроводжуються хімією у нашому мозку, яку створюють гормони.
Під час таких жахливих подій наш організм активно виділяє адреналін: їсти не хочеться чи навпаки – ви не знаєте зупинку у споживанні їжі, сну вистачає двох-трьохгодинного, у всьому тілі характерне тремтіння і збудження, дика енергія б'є ключем, стан повної нереальності не тільки через те, що відбувається зовні, але і всередині, – пояснює Олена Адамова.
За словами Адамової, також під час викиду адреналіну у людей спостерігається мобілізація всіх сил задля нападу та відбиття атаки. Проте адреналін може бути небезпечним.
Такий стан виснажує – серце не справляється, нервова система на межі, об'єктивно
оцінювати реальність не виходить. Викид адреналіну змушує людину ділити людей на своїх та чужих, бути зухвалими та агресивними. І якщо на полі бою така поведінка може бути виправдана, то поза військовими діями велика кількість адреналіну руйнує свій організм та психіку, а також тих, хто потрапляє "під обстріл", – коментує експертка програми "Ранок з Україною".
Щоб знизити рівень адреналіну, потрібно максимально сконцентруватися на своєму тілі. Олена Адамова рекомендує:
- робити вдих і затримати дихання, так само під час видиху, посміхатися собі в дзеркало,
- гримасувати;
- перераховувати в голові все, що бачите та чуєте, ковтати слину по кілька разів;
- промовляти свої почуття: я боюся, я туплю тощо;
- присідати, віджиматися, мити посуд чи підлогу, прибирати у домі;
- робити руками інтенсивний масаж голови, ніг, шиї, спини, пальців рук;
- тремтіти всім тілом, струшуючи весь страх і агресію;
- вмиватися та мити руки холодною водою;
- пити чай гібіскус, заварюючи в 50-60-градусній воді.
Психолог радить зосереджувати сили та думки для вирішення нагальних проблем, а всі думки та страхи відсувати убік, адже сили на їх вирішення вам справді можуть знадобитися у майбутньому.
Зараз канал "Україна" працює у форматі "Єдині новини" та допомагає тримати інформаційний фронт: читайте актуальні новини тут.
Також пораду, як не збожеволіти від новин і залишитися свідомим, дав доктор Комаровський.