Тренування повинні бути ефективними. Фото: pixabay
До літа залишилося менше місяця, а отримати бажаний ефект від тренувань не виходить. Тоді необхідно звернути увагу на те, як відбуваються ваші заняття спортом.
Американський фітнес-експерт Брайан Сукі назвав п'ять ознак неефективного тренування, передає Новое время.
За словами фахівця, будь-які вправи повинні приносити результати, якщо ж їх немає – це головна ознака того, ви недостатньо займаєтеся. Щоб підвищити ефективність, експерт пропонує звернути увагу на наступні ознаки занадто легкого тренування:
1. Ви щоразу виконуєте однакові вправи
Як пояснює фітнес-експерт, якщо займатися за однією схемою кілька тижнів, тіло звикає і перестає ефективно спалювати калорії. Тому він рекомендує міняти комплекс вправ раз на місяць, додаючи більше навантажень.
2. Ви довго відпочиваєте між підходами
За словами фахівця, на відпочинок слід витрачати не більше хвилини при навантаженнях на верхню частину тіла і не більше трьох хвилин при навантаженнях на ноги.
3. У вас не частішає серцебиття
Прискорене серцебиття свідчить про інтенсивні навантаження, які спалюють калорії. Якщо після кардіовправ ваше серце працює в звичному ритмі, значить, ви недостатньо працюєте, пояснює експерт.
4. Вам легко
Якщо ви виконуєте комплекс вправ без зусиль – це свідчить про неефективність тренування. Як пояснює фахівець, щоб отримати результати, необхідно постійно збільшувати навантаження, щоб у м'язах відчувалася напруга.
5. Ви не ведете облік виконаних вправ
Як розповідає експерт, важливо записувати, які вправи і скільки підходів ви виконали. Це допоможе правильно скласти комплекс вправ на наступний раз і покаже, наскільки ви правильно формуєте навантаження.