Тренировки должны быть эффективными. Фото: pixabay
До лета осталось меньше месяца, а получить желанный эффект от тренировок не получается. Тогда необходимо обратить внимание на то, как проходят ваши занятия спортом.
Американский фитнес-эксперт Брайан Суки назвал пять признаков неэффективной тренировки, передает "Новое время".
По словам специалиста, любые упражнения должны приносить результаты, если же их нет – это главный признак того, вы недостаточно занимаетесь. Чтобы повысить эффективность, эксперт предлагает обратить внимание на следующие признаки слишком легкой тренировки:
1. Вы каждый раз выполняете одинаковые упражнения
Как объясняет фитнес-эксперт, если заниматься по одно схеме несколько недель, тело привыкает и перестает эффективно сжигать калории. Поэтому он рекомендует менять комплекс упражнений раз в месяц, добавляя больше нагрузок.
2. Вы долго отдыхаете между подходами
По словам специалиста, на отдых следует тратить не более минуты, при нагрузках на верхнюю часть тела и не более трех минут, при нагрузках на ноги.
3. У вас не учащается сердцебиение
Учащенное сердцебиение свидетельствует об интенсивных нагрузках, которые сжигают калории. Если после кардиоупражнений ваше сердце работает в привычном ритме, значит вы недостаточно работаете, объясняет эксперт.
4. Вам легко
Если вы выполняете комплекс упражнений без усилий – это свидетельствует о неэффективности тренировки. Как объясняет специалист, чтобы получить результаты необходимо постоянно увеличивать нагрузки, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение.
5. Вы не ведете учет выполненных упражнений
Как рассказывает эксперт, важно записывать какие упражнения и сколько подходов вы выполнили. Это поможет правильно составить комплекс упражнений на следующий раз и покажет насколько вы правильно формируете нагрузки.