Марина Узєлкова. Фото: instagram.com/uzelkova.marina
Пологи – це складний фізіологічний процес, який зачіпає не тільки фізичний, але і психосоматичний рівень жінки. Про це написала Марина Узєлкова в своєму Instagram. Тренер дала своїм підписникам відповіді на хвилюючі питання і детально розповіла, як відновитися після пологів і повернути плаский живіт.
"Народження дитини – це справжнє диво! І я впевнена, що так думає кожна мама. Я дуже добре пам'ятаю, скільки переживань і зусиль потрібно пройти в післяпологовий період", – поділилася тренер.
"Якщо пологи природні, без розривів, проблем і ускладнень, починати заняття спортом можна не раніше, ніж через 40 днів після пологів. Навіть якщо лохії закінчилися раніше, і ви відчуваєте себе як до вагітності", – порадила Марина Узєлкова.
"Якщо пологи були з допомогою кесаревого розтину, то заняття спортом показані не раніше, ніж через 4-6 місяців після пологів. Ви повинні розуміти, що була зроблена порожнинна операція. Дуже важливо, як були зшиті черевні м'язи. Якщо перестаратися з фізичним навантаженням, може підвищитися внутрішньочеревний тиск, що призведе до розриву швів", – застерегла тренер.
"Кожній мамі після пологів настійно рекомендують навідатися до гінеколога. Це як раз той момент, коли ви повинні проконсультуватися про свій стан і отримати у лікаря дозвіл на фізичну активність", – сказала Узєлкова.
Щоб підтягнути живіт після пологів, підійдуть такі вправи:
- Ходьба на вулиці або в спортивному залі, але не біг;
- Не глибокі присіди та напівприсіди;
- Щадне кардіо;
Намагайтеся робити вправи в положенні лежачи (не стосується тих, у кого діастаз).
Приділіть особливу увагу спині: виконуйте вправи на підтримання м'язового корсету і звертайте увагу на правильність виконання.
"Спина завжди повинна притискатися до підлоги. Тоді навантаження на хребет буде мінімальним, відповідно знизиться ризик утворення гриж і травматизації спини", – підкреслила Марина Узєлкова.
"Після кесаревого розтину увага до вправ максимальна. Вам протипоказані спочатку підйоми ніг лежачи. Ваша увагу нижньому пресу повинна бути мінімальною, навіть коли ви дуже хочете прибрати жировий "валик" над швом", – написала тренер.
Нагадаємо, раніше Марина Узєлкова поділилася секретами своєї краси.