Зупинити панічну атаку самостійно допоможуть 5 кроків, використовуйте техніку «5–4–3–2–1»
Після нападу Росії на Україну всі ми перебуваємо у стані стресу, відчуваємо постійну тривогу. Такі переживання можуть привести до розвитку панічного розладу. Як протистояти цьому та зуміти зупинити панічну атаку – розповіли в МОЗ України.
Разова панічна атака – це ще не панічний розлад, такі атаки виникають через сильну втому або після того, як людина сильно перенервувала. При панічному розладі у людини спостерігається постійна сильна тривожність, а панічні атаки трапляються іноді. Причому за різних обставин не лише після стресової ситуації.
У момент панічної атаки людина відчуває сильний страх і безвихідь, тому важливо зуміти допомогти собі. Спробуйте техніку "5–4–3–2–1":
- Подивіться перед собою та назвіть перші 5 речей, які ви побачили: ваші руки, землю, небо тощо.
- Потім назвіть 4 речі, які ви можете відчути – наприклад, холодний на дотик стіл під руками, м'який одяг на вас і т.д.
- Потім озвучте 3 речі, які ви чуєте – звук "швидкої", сміх дитини, спів птахів.
- Потім назвіть два запахи, що ви відчуваєте – наприклад, запах бензину, аромат кави.
- І останнє – назвіть один смак, який ви пам'ятаєте: смак чаю тощо.
Потім глибоко подихайте, поки повністю не оговтаєтеся. Панічні атаки страшні, але вони не є небезпечними. Але якщо таке сталося, то краще звернутися за консультацією до лікаря, щоб не пропустити будь-які нервові чи психічні розлади.
Також ми раніше писали, чому алкоголь під час війни – не найкращий спосіб заспокоїтися та "підлікуватися".
Також читайте про новий вірус, що атакує Європу та світ – чим небезпечна віспа мавп і як не захворіти.