Вправи необхідно виконувати регулярно. Кадр з відео
Холодна пора року, не час розслаблятися і закидати тренування. Важливо також розуміти, що для хорошого результату важливо займатися регулярно.
Підтягнута попа і міцні ніжки – мрія будь-якої жінки. Якщо часу на спортзал не вистачає – займіться вдома, приділивши на зарядку хоча б 3-5 хвилин в день, і ви побачите результат, передає Домашний очаг.
Міст з витягнутою ногою.
Ляжте на спину. Праву ногу підніміть вгору. Спираючись на ліву ногу, виконуйте піднімання стегна вгору. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
Випади.
Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі або звичайну пляшку з водою. Згинаючи в коліні ліву ногу, правою виконуйте випади назад. Після цього нахиліться вперед, злегка зігнувши обидві ноги в колінах. Спина пряма! Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
Бічні присідання.
Встаньте рівно, зробіть випад лівою ногою в сторону. Присядьте, щоб ліва нога утворила прямий кут, права нога пряма. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.