Упражнения необходимо выполнять регулярно. Кадр из видео
Холодное время года не время расслабляться и забрасывать тренировки. Важно также понимать, что для хорошего результата важно заниматься регулярно.
Подтянутая попа и крепкие ножки – мечта любой женщины. Если времени на спортзал не хватает – займитесь дома, уделив на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы увидете результат, передает "Домашний очаг".
Мост с вытянутой ногой.
Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Выпады.
Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Боковые приседания.
Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.