В Telegram-каналі “Психологічна підтримка” розповіли про вправу для блокування негативних спогадів / Фото: Колаж: Сьогодні
Українці добре пам’ятають перший день війни, який поділив життя на до та після. Вони покинули рідний дім під звук сирени, прокинулися від звуків вибухів чи просиділи добу в холодному укритті з дітьми. Пройшло понад 4 місяці, а флешбеки та дежавю з 24 лютого досі з’являються перед сном та після пробудження. В Telegram-каналі Психологічна підтримка розповіли про вправу для блокування негативних спогадів.
Війна — це непередбачуване і швидкозмінне явище, багате на різні тригери, які сприяють мимовільному пожвавленню травматичного досвіду, тобто в нашу психіку вриваються флешбеки і відчуття дежавю. Навіть незначні зміни стратегії війни повертають нас у минуле, а це минуле може стати якорем, який занурить у стан депресії, – пишуть у Telegram-каналі.
Крок 1
Візьміть аркуш паперу, ручку та знайдіть комфортне місце для виконання вправи. Опісля уявіть своє життя через рік, відповівши на такі запитання:
- Яким я буду?
- Який вигляд я матиму?
- Що за одяг на мені буде?
- Де я буду жити?
- Хто буде поряд зі мною?
- Ким і де я працюватиму?
Крок 2
Дайте відповідь на найголовніше запитання вправи: що мені робити сьогодні, щоб реалізувати протягом 12 місяців бажане?
Крок 3
Візьміть аркуш паперу, розділіть його на 4 колонки і зробіть так:
- У першій колонці опишіть, яким уявляєте своє майбутнє.
- У другій колонці зауважте свої цілі – що вам слід зробити.
- У третій колонці зазначте можливі труднощі на шляху до бажаного.
- У четвертій колонці запишіть, як долатимете труднощі та хто зможе вам допомогти.
І пам'ятайте, що плисти за течією можна, але течія завжди буде нав'язувати, що вам відчувати, що робити, про що думати і як жити. А от з моменту прийняття рішення відповідати за своє майбутнє ви стаєте вільною людиною! – зауважили психологи в Telegram-каналі.
Читайте також: 5 звичок, які руйнують життя людей.