Как блокировать неприятные флешбеки с 24 февраля – лайфхак психолога

Украинцы хорошо помнят первый день "большой" войны, разделивший жизнь на до и после. Они покинули родной дом под звук сирены, проснулись от звуков взрывов или просидели сутки в холодном укрытии с детьми. Прошло более 4 месяцев, а флешбеки и дежавю 24 февраля появляются перед сном и после пробуждения. В Telegram-канале Психологическая поддержка рассказали об упражнении для блокировки негативных воспоминаний.

Война — это непредсказуемое и быстротечное явление, богатое разными триггерами, способствующими непроизвольному оживлению травматического опыта, то есть в нашу психику врываются флешбеки и ощущения дежавю. Даже незначительные изменения стратегии войны возвращают нас в прошлое, а это прошлое может стать якорем, который погрузит в депрессию, – пишут в Telegram-канале.

Шаг 1

Возьмите лист бумаги, ручку и найдите удобное место для выполнения упражнения. После представьте свою жизнь через год, ответив на следующие вопросы:

1. Каким я буду?
2. Как я буду выглядеть?
3. Что за одежда на мне будет?
4. Где я буду жить?
5. Кто будет рядом со мной?
6. Кем и где я буду работать?

Шаг 2

Дайте ответ на самый главный вопрос упражнения: как мне действовать сегодня, чтобы реализовать в течение 12 месяцев желаемое?

Шаг 3

Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 колонки, выполнив следующее:

1. В первой колонке опишите, как представляете свое будущее.
2. Во второй колонке напишите о шагах для достижения целей.
3. В третьей колонке укажите возможные трудности на пути к желаемому.
4. В четвертой колонке отметьте, как будете преодолевать трудности и кто сможет помочь.

И помните, что плыть по течению можно, но течение всегда будет навязывать, что вам чувствовать, что делать, о чем думать и как жить. А вот с момента принятия решения нести ответственность за свое будущее вы становитесь свободным человеком! – отметили психологи в Telegram-канале.

Читайте также: 5 привычек, разрушающих жизнь людей.