Ідеальна попа за місяць: ТОП-5 ефективних вправ

Красиве підтягнуте тіло виглядає завжди добре. Але, для того, щоб його отримати потрібно багато працювати над собою.

Отримати пружну і підтягнуту попу зовсім не проблема, якщо займатися регулярно.

Вашій увазі 5 ефективних вправ для сідниць:

1. Присідання зі стрибком вгору 4 підходи по 20 разів;
2. Стрибки з випадом 4 підходи по 20 разів на кожну ногу;
3. Махи зігнутою ногою 40 повторень на кожну ногу;
4. Махи назад стоячи 3 підходи по 40 повторень на кожну ногу;
5. Схресний випад з гантелями 40 повторень на кожну ногу.

При регулярному виконанні цих вправ, ви зможете побачити перші результати вже через місяць.