Який є ефективний спосіб отримати довголіття / Фото: Pexels
Про користь розвантажувальних днів і лікувального голодування нам кричать буквально на кожному кроці. Дехто плутає ці поняття, але різниця між ними принципова. Вчені вкотре дослідили, чи здатне голодування принести користь і наскільки ефективні для здоров'я і схуднення розвантажувальні дні. Результати опубліковані в медичному журналі Nutrients.
У чому різниця між голодуванням і розвантажувальними днями?
І те й інше часто використовують з метою скинути чи підтримувати вагу, зберігати гострий розум і сприяти довголіттю. Однак утримання від їжі не дасть позитивних результатів, якщо обмежувати себе в їжі почне непідготовлена або хвора людина. Дійсно, якщо грамотно голодувати, то можна поліпшити склад крові, знизити запальні процеси, прискорити метаболізм.
Але голодувати без спостереження лікаря взагалі неприпустимо: це найсерйозніше втручання в наш організм, яке повністю позбавляє нас їжі, а отже, поживних речовин. Але воду під час голодування потрібно пити обов'язково! Голодування може бути переривчастим або тривалим – від двох днів і більше. У розвантажувальні дні допускається як повна відмова від їжі, так і вживання якогось продукту або кількох протягом дня. Але в будь-якому разі обов'язково потрібно пити воду!
Чим може бути небезпечне голодування і кому не можна це робити?
Часто голодування використовують саме для того, щоб схуднути, проте дослідники відзначають, що люди із зайвою вагою або ожирінням, які голодували, втрачали насамперед м'язову тканину, а не жир. А щоб худнути правильно і без шкоди, потрібно втрачати саме жир. Тому якщо ви вирішили худнути, то починати відразу з відмови від їжі або раптового виключення будь-яких продуктів, крім фастфуду, швидких вуглеводів, картоплі фрі тощо, не варто.
Категорично не рекомендується голодування дітям і літнім людям, тим, хто має хронічні захворювання, вагітним, а також тим, хто виконує важку фізичну роботу.
Крім того, якщо влаштувати собі навіть два-три розвантажувальні дні, але продовжувати жити в звичайному темпі, то можна зашкодити здоров'ю. А любителям поєднувати розвантажувальні дні з активними заняттями або походом в сауну важливо знати, що це може закінчитися зневоднюванням і непритомністю, оскільки голодування й активність або парня викличе зниження артеріального тиску, зайве потовиділення і втрату важливих організмом мікроелементів. І звичайно ж, у такі дні не варто палити (курити взагалі краще кинути) і пити алкоголь. Тож якщо лікар схвалює розвантаження або голодування, то пам'ятайте, що в такі дні потрібно повністю відпочивати.
Що робити в розвантажувальні дні і як їх почати?
Як уже сказано, слід відпочивати: якщо хочеться активності – то краще прогулятися, провести легку йогу або медитацію. Перш ніж почати голодувати, потрібно підготувати свій організм. Якщо ви звикли їсти калорійну їжу, а потім раптово перестанете, то отримаєте різку метаболічну реакцію. А це може призвести до порушення обміну речовин.
Безпосередньо перед голодуванням слід уникати алкогольних напоїв, знижувати кількість інших напоїв і переходити на воду. Перед голодуванням потрібно збалансувати своє харчування, додати в раціон більше клітковини, краще рослинної їжі в цілому. Виключити оброблені продукти слід приблизно за тиждень до розвантажувального дня або початку голодування. Але повторимо: не починайте таку практику без консультації з лікарем!
Нагадаємо, що раніше ми писали про те, яка дієта допоможе швидко схуднути і знизити холестерин.
Також не забувайте дбати не тільки про фізичне, а й про емоційне здоров'я своє та близьких, робіть подарунки – у цьому вам допоможуть ідеї цікавих подарунків на свята травня, які вже є в нашому календарі.