Самомасаж та гімнастика на розслаблення, які подужає кожен, допоможе прибрати біль у ногах / Фото: Колаж: Сьогодні,
Усіх, хто через війну з Росією довго стоїть на блок-постах, змушений переселятися, волонтерить, працює стоячи, часто непокоїть біль у ногах, втома, напруга. Ноги болять через постійне навантаження, про те, як допомогти самому собі в домашніх умовах – розповів фізичний терапевт Данило Якубовський.
Перше, що чудово допоможе розслабити ноги – самомасаж. Завдяки масажу можна розслабити напружені м'язи.
Кожен прийом такого масажу слід виконувати від 2 до 5 хвилин.
Поїмо масажу добре допомагає стречінг: завдяки розтягненню м'язів досягається їхнє найкраще відновлення, покращується можливість скорочення та збільшення амплітуди.
Можна використовувати як кілька прийомів самомасажу та стречингу ,так і окремо кожен.
Також знизити втому та болючість у ногах допоможе холод. Завдяки впливу холоду на шкіру відбувається рефлекторне скорочення капілярів та судин, що у свою чергу стимулює зменшення набряку та процесів запалення. Можна накласти на ноги вологий рушник на 5-10 хвилин
А ще завдяки застосуванню правильного положення можна зменшити набряк та запалення м'язів. Наприклад, лягти на спину та підняти ноги вище тулубу, полежати 15-25 хвилин.
Використовуйте компресійну дію – наприклад еластичний бинт, адже завдяки компресійній дії зменшує об'єм крові, що надходить у кінцівку, тим самим зменшує набряк та можливий біль. Накладати бинт краще не туго, сині пальці на ногах – індикація того, що ви перестаралися.
Важливо! Ці поради актуальні для людей без виявленої патології судин, захворювань ніг, суглобів.
Також ми писали, що коли болить спина від бронежилета і не тільки, реально допоможуть 5 вправ.
А що взагалі не допоможе при болях у спині, дізнайтесь тут.