Як позбутися стресу
Психологи стверджують – на виникнення професійного вигорання впливає безліч факторів, однак найважливіший – особистісний. Кожна людина повинна зрозуміти, чи подобається їй робота, якою він займається, і чи вистачає часу на хобі. У програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна" експерти дали поради, як бути щасливим і мати баланс між роботою та особистим життям.
Професійне вигорання розвивається на тлі хронічного стресу і призводить до загального виснаження. Причини виникнення індивідуальні, проте психологи виділяють основні фактори.
"Кризовий – це те, як створена сама робота. Міжособистісний – коли ви перебуваєте в колективі, в якому не складаються стосунки. Індивідуальні, наприклад, якщо людина інтроверт і любить тихенько і спокійно працювати з паперами, але його робота вимагає постійного спілкування з людьми", – розповіла кандидат психологічних наук Світлана Арефнія.
Виявляється, попередити професійне вигорання просто – треба лише запитати себе, чи подобаються вам умови праці, колектив і чи залишається у вас час на особисте життя.
"Вам треба розуміти, що крім роботи у вас має бути ще і якесь життя. Зазвичай, коли є професійне вигорання, люди починають і в житті нічого не робити", – коментує Світлана Арефнія.
Ідеальним вважається графік трьох вісімок – коли 8 годин на роботі, 8 годин сну і стільки ж на власні хобі. Якщо не дотримуватися цього балансу, втрачається мотивація. Тому слід зупинитися і зрозуміти, що для вас цікаве в житті – це може бути що завгодно, від смачної їжі до подорожей.
Що таке професійне вигорання і що з ним робити – дивіться відео:
Після залагодження особистих, варто перейти до робочих питань: не подобається начальство, не розуміє колектив, не влаштовує зарплата – спочатку спробуйте обговорити це з керівництвом. А якщо нічого не зміниться – не терпіть, міняйте роботу.
"Вигоряє приблизно 80% людей, тому що в нашій країні не заведено йти на роботу, яка подобається. Більшість людей працює заради грошей", – пояснює психотерапевт Олексій Шевцов.
Є ще один фактор появи вигоряння – це трудоголізм.
"На улюбленій роботі не можна перепрацьовувати, не можна переробляти – це називається трудоголізм. Тобто не можна працювати цілодобово", – коментує психотерапевт.
А щоб побороти професійне вигорання, по-перше, визнайте – проблема є. Спробуйте знайти причину у своєму ставленні до роботи. Не примножуйте стрес, а ще дотримуйтеся балансу між роботою та особистим життям. Організуйте роботу правильно і запитайте себе нарешті: "Чи дійсно це робота вашої мрії?". І пам'ятайте – роботою потрібно горіти, а не згорати на ній.
Тим часом ми з'ясували, чому вихід з карантину може спровокувати стрес і як цього уникнути: поради психолога.