Ганна Ковпак
Редакторка Опір заходам карантину і самоізоляції вже для багатьох людей перетворися на звичку до розміреного ритму життя. Тепер же ситуація знову змінюється – карантин скоро скасують і потрібно буде знову перебудовуватися на новий ритм життя. Незважаючи на те, що багато хто чекав закінчення карантину, це може спровокувати сильний стрес. Як цього уникнути і вийти з карантину спокійно, знає психолог Марина Журбенко .
"У мене для вас дві новини: хороша – карантин скоро закінчиться і ми всі будемо трішки щасливішими, ніж раніше. Раджу якомога довше тримати фокус уваги саме на цих приємних емоціях, оскільки зовсім скоро ми знову зануримося в свої проблеми і почнемо нарікати на життя і її труднощі. І, звичайно ж, погана (але не на стільки, щоб уже сильно) – чергова перебудова життєвого ритму знову змусить нас в тій чи іншій мірі випробувати стрес. Нам відомо, що всі емоції і почуття викликають у нас якийсь дисбаланс, який може по-різному проявлятися в нашому тілі. І щоб максимально стати корисним своєму організму під час цієї перебудови – ми зобов'язані йому допомогти", – каже Марина.
За словами психолога, за весь період уповільнення люди встигли випробувати безліч різних кардинальних змін, які істотно вплинули на соціальну та економічну ситуацію: хтось залишився без роботи, хтось змушений був в екстремальних умовах працювати, хтось зіткнувся тет-а- тет з собою і своїми труднощами в сімейних відносинах, хтось опинився в повній самоті, хтось втратив близьких, хтось одружився, а хтось розірвав шлюб.
"І всі ці події кинули нас в котлован різних почуттів, від яких ми так часто мріємо позбутися. Але давайте по-чесному: кожна сходинка нашого розвитку вимагає повного завершення циклу, інакше вона буде повторюватися до тих пір, поки ми не зрозуміємо цей урок. Тому, в даний момент, коли світ поступово входить в звичний спосіб життя, у мене для вас кілька рекомендацій, як не загнати себе в глухий кут", – каже Марина.
Наприклад, при виході на роботу – не варто включати всі свої ресурси в перший робочий тиждень. Ви просто видихнется і не зрозумієте, як так швидко встигли її зненавидіти. Сповільниться. Відчуйте момент. Насолоджуйтеся ім. Він буде надзвичайно короткий, проте сильно барвистим і приємним. Саме цей момент буде заряджати вас протягом тривалого робочого процесу.
Йдемо далі. Дайте собі установку, що адаптація не буває без втоми. Іноді, повертаючись з яскравого відпустки ми ще дуже довго не можемо прийти в себе. Так, перший час ви будете втомлюватися більше, ніж зазвичай і тому необхідно всіляко сприяти собі в заповненні всіх необхідних ресурсів, а саме: повноцінний сон, якісна їжа, розслаблюючі водні процедури, легкі тренування і спілкування з приємними вам людьми. В жодному разі не варто все це встигати робити за один день.
І найважливіше, каже психолог, діліться своїми емоціями. Для цього необхідно стати емоційно грамотним і навчитися правильно їх контролювати, щоб не зачепити почуття близьких. Пам'ятайте, їм теж складно, у них теж процес адаптації, стрес і особисті страхи і переживання (і у дітей, до речі, теж).
Що змушує нас їсти під час стресів – дивіться відео:
"Ми багато чого дізналися про себе, про рідних, про близьких. Володіючи цими знаннями, у нас в руках опинився потужний інструмент для надання безумовної підтримки один для одного. За спиною залишився безцінний досвід і чим він для нас стане – помічником або розкрадачем внутрішніх ресурсів – вибирати тільки нам", – підсумувала психолог.
Раніше ми з'ясували, як налагодити свій режим дня після карантину: п'ять важливих пунктів.
Головні теми