Що таке емоційне вигорання і як повернутися до нормального стану: п'ять кроків

Емоційне вигоряння, яке проявляється у наростаючому емоційному виснаженні – явище не рідкісне і вимагає великої роботи над собою, щоб повернутися до нормального життя, сповненого енергією, радістю і бажанням щось робити. Нейропсихолог Ірина Золотаревич назвала головні етапи вигоряння і методи виходу з цього стану.

За її словами, вигоряння настає не відразу, а іноді, розпізнати його можна вже тоді, коли це майже депресія.

Для ранньої діагностики емоційного вигорання нейропсихолог назвала п'ять стадій:

• Ентузіазм – робота на підйомі 24 години на добу
• Стабільний режим
• Фрустрація – перепади настрою, сумніви, дратівливість.
• Втома – одноманітність, знесиленість.
• Байдужість – формальний підхід.

"Якщо ви на етапі 5, вам не хочеться нічого, і одна з ознак – зависання: ви довго читаєте соцмережі, розкладає пасьянси, дивитеся в одну точку", – пояснює експерт.

Нейропсихолог назвала п'ять кроків, які дозволять вам повернутися до нормального стану:

1. Ми залишаємо робочі проблеми на роботі. Як? За допомогою одягу. Повертаючись з роботи додому, переодягайтеся. Відразу. В улюблене, зручне і красиве. А якщо ви мама в декреті, тоді тим більше важливо знайти, що можна з себе "зняти", щоб "вийти на перерву".
2. Підключаємо фізичні навантаження. Відчуйте своє тіло і кожен м'яз.
3. Домовляємося з партнерами про розподіл повноважень. Не тягнемо все на собі. Делегуйте свої обов'язки на інших членів сім'ї. ⠀
4. Позбавтеся від відчуття провини за незроблене.
5. Проходимо короткі навчальні програми, щоб навчитися чомусь новому. Перемикання мозку на нові завдання допомагає відпочити і зарядитися, пояснила Ірина.

Що таке професійне вигорання і що з ним робити – дивіться відео:

Тим часом ми з'ясували трохи про психологію харчування: як обдурити мозок і їсти менше.