До весни залишаються лічені дні, а інтернет рясніє порадами, як швидко схуднути в домашніх умовах. Сьогодні.Lifestyle поспілкувалися з лікарем-дієтологом Оленою Матвієць і з'ясували, чи можна за три дні схуднути на 5 кілограм і чим загрожують такі швидкі дієти для організму.
Найпопулярнішими способами швидкого схуднення в інтернеті називають сухе голодування, коли три дні не можна нічого ні їсти, ні пити, і водне голодування, коли три дні потрібно нічого не їсти і тільки пити воду в будь-якій кількості. Але такі екстремальні і швидкі дієти дуже шкодять організму і мають короткочасний ефект, пояснює дієтолог.
Швидке схуднення – це короткострокове схуднення, а ось негативні наслідки таких дієт залишаться з вами надовго. Краще повільний, але стійкий результат без шкоди для здоров'я.
Чим небезпечні швидкі та екстремальні дієти для організму
Дієти, коли людина нічого не їсть днями і п'є тільки воду, можуть негативно позначитися на здоров'ї людини і не принесуть бажаного результату.
"Спочатку вага буде йти, за рахунок виведення рідини з організму. Після закінчення дієти втрачені кілограми повернуться знову, з бонусом у вигляді парочки додаткових кілограмів", – каже дієтолог.
За словами експерта, організм, вирішивши що йому загрожує голодна смерть, буде стратегічно відкладати всю їжу, що надійшла в жировий запас. А щоб якомога менше витрачати енергію, він сповільнить обмін речовин. Як результат – вага буде рости навіть при споживанні невеликої кількості їжі.
Суворі дієти загрожують не тільки подальшим набором ваги, але й проблемами зі здоров'ям, запевняє Олена Матвієць.
Дефіцит білків, жирів і вуглеводів викликають серйозні збої в роботі організму. Порушений обмін речовин, гормональні збої, проблеми з травним трактом, авітамінози, анемії – вірні супутники строгих дієт.
Дієтолог пояснює, що мізерне харчування неминуче призведе до зриву, а почуття провини за з'їдений шматок торта може спровокувати розлади харчової поведінки – булімії, анорексії, компульсивного переїдання.
Як правильно худнути: 6 основних правил
1. Переглядаємо раціон
Прибираємо з раціону продукти з низькою харчовою цінністю – фаст-фуди, напівфабрикати, вироби, що містять транс-жири, обмежуємо солодощі. Будь-якому шкідливому продукту завжди можна знайти здоровий аналог.
2. Не впадаємо в крайнощі
Голодування не дорівнює схуднення. Харчування має бути збалансованим і ситним. Занадто жорсткі обмеження рано чи пізно закінчаться зривом.
3. Плануємо харчування заздалегідь
Завчасно складаємо меню і купуємо продукти точно за списком, не зберігаємо вдома шкідливої їжі – так буде менше спокуси з'їсти щось заборонене. А ось корисні перекуси завжди мають бути під рукою.
4. П'ємо достатньо рідини
Почуття спраги часто маскується під почуття голоду. Стакан води, випитий перед їжею, не тільки притупить апетит, але й допоможе трохи заповнити шлунок.
5. Не забуваємо про фізичну активність
М'язи споживають більше енергії, ніж жирові клітини, відповідно, спалюють більше калорій. Але якщо ви не готові проводити години у спортзалі, навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка сприятливо позначиться на схудненні і здоров'ї взагалом.
6. Приділяємо час відпочинку
Спіть не менше 7-8 годин на добу. Інакше організм буде намагатися отримати відсутню енергію з їжі, відповідно, вимагати більшої кількості їжі.
Плюси і мінуси кетодієти – дивіться відео:
Раніше ми писали рецепт салату для очищення кишечника і схуднення.