Ганна Ковпак
Редакторка 
Після свят багато хто незадоволений своєю фігурою і намагається повернути форму голодуванням, наприклад. Але це неправильно і дуже небезпечно для організму. Просто важливо знати кілька способів, за допомогою яких ви будете ситі, але при цьому худнутимете.
Чи допоможе відмова від цукру схуднути – дивіться відео:
Вашій увазі – 10 ефективних способів швидко схуднути.
1. Готуйте собі самі
Мабуть, найкращим і найефективнішим способом контролювати свою вагу залишається домашнє приготування їжі. Так ви будете знати, із чого складається страва і скільки чого там насправді. Вибирайте правильні продукти, здорові рецепти і готуйте вдома.
2. Контролюйте свою порцію
Якщо ви хочете схуднути – стежте за розміром порцій. Наприклад, порція м'яса або риби має бути з колоду карт, тоді як порції інших страв – із вашу долоню.
3. Їжте салати без заправок і соусів
Щоб схуднути, не варто переходити повністю на одні салати. Але ось правило не використовувати ніякі заправки і соуси до них – візьміть до уваги. Вся хитрість у тому, що без заправок і соусів ваш організм витрачатиме більше енергії, ніж зазвичай, на перетравлення з'їденого.
4. Вибирайте правильний хліб
Якщо повністю від вживання хліба відмовитися у вас не виходить, тоді слід знати, як його правильно вибирати. Вам підійде хліб грубого помелу – він містить баластні речовини і менше калорій. Але все ж ідеальним варіантом для схуднення буде відмова від хліба зовсім.
5. Не голодуйте
По-перше, після свят, коли ви їли великими порціями і часто, організм звик до таких об'ємів і раптове зменшення може стати для нього небезпечним. По-друге, у голодування дуже короткочасний ефект, а вам напевно потрібно щось більше.
До речі, голодуючи, наш організм намагається зберегти ті жирове накопичення, яких ми прагнемо позбутися.
6. Ніколи не пропускайте сніданок
Сніданок у вашому раціоні має бути обов'язково, адже саме він запускає метаболізм і дає вам енергію на весь день. Вибирайте правильні продукти: вівсянка, яєчня, гречана каша або тости стануть найкращим варіантом.
7. Їжте п'ять разів на день замість трьох
Замість звичних трьох прийомів їжі великими порціями розподіліть її на п'ять прийомів. З них буде три повноцінних прийоми їжі і два легких перекуси. Так ви будете почувати себе ситими і не будете переїдати.
8. Беріть із собою легку перекуску
Щоб не перекушувати аби чим, візьміть із собою в дорогу трохи салату, яблуко, банан або йогурт. Так ви уникнете спокуси перекусити фастфудом, коли дуже зголодніли.
9. Їжте повільно
Шлунку людини потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб відчути ситість. Тому намагайтеся їсти повільно і, за рекомендацією експертів, пережовуйте кожен шматочок 7-10 разів, перш ніж проковтнути.
10. Пийте багато води
Вода допомагає не тільки відновити водний баланс, а й поліпшити метаболізм. Крім того, рекомендується випивати склянку води перед тим, як сідати за стіл. Так ви будете з'їдати менше, адже в шлунку буде вода.
Раніше ми з'ясовували, як відновити форму після свят: п'ять простих правил.
Головні теми