Купання в ополонці на Водохреща
Водохреще – одне з головних християнських свят, яке настане 19 січня. Це третє і завершальне велике свято різдвяно-новорічного циклу, яке ще називають Йорданом. Багато хто не знає, як пірнати вперше у крижану воду і як правильно купатися на Водохреща. І, на жаль, це може призвести до непоправних наслідків. Разом з кардіологом Іриною Зражевською розберемося, яких помилок припускаються при купанні на Водохреще.
"Перед тим, як заходити в воду потрібна обов'язкова розминка, фізичні вправи. У воду треба входити поступово, як би складно це не було. Не рекомендувала б практикувати купання чоловікам з брадикардією (низьким пульсом), це може бути небезпечно. Звісно, слід включити в раціон продукти, що містять калій. Це родзинки, курага, горіхи, хурма, фініки, квашена капуста", – каже Ірина Зражевська.
Правила пірнання в ополонку на Водохреще
Перебувати у воді не довше 20 секунд
Занадто довге перебування в холодній воді для непідготовленого організму може скоріше зашкодити, ніж бути корисним. Однак не варто і "кулею" вискакувати з води. У воді потрібно побути щонайменше 10 секунд. Це потрібно для того, щоб кров встигла надійти до серця і відійти.
Не витиратися після виходу
Активне розтирання після купання в крижаній воді, та ще й на морозі, може пошкодити тендітні дрібні капіляри шкіри. В ідеалі можна просто промокнути тіло рушником.
Одягатися треба дуже швидко
Для цього слід заздалегідь подбати про те, щоб одяг, який ви будете одягати після купання, був з мінімальною кількістю застібок і ґудзиків. Знову ж, тим, хто купатиметься вперше, краще приготувати одяг і швиденько в нього "застрибнути".
Після купання пробігтися
Щоб швидко зігріти організм після того, як ви вийдете з ополонки й одягнетеся, можна зробити якісь фізичні вправи, наприклад пробіжку. А після в зігрітому теплому приміщенні випити чашку гарячого напою. Не міцного, в жодному разі, а саме гарячого!
Помилки купання, яких слід уникати:
Занурюватися в ополонку не з головою
Якщо вже пірнаєте в ополонку, то занурюватися потрібно повністю, з головою. Інакше різкий перепад температур між тілом і головою може спровокувати спазм судин. А з цим жартувати не можна.
Їсти напередодні дієтичні продукти
У крижаній воді вашому організму дуже знадобиться енергія. А дієтичні хлібці і фрукти навряд чи зможуть її дати в необхідній кількості. Крім того, у фруктах багато вітаміну С, який разом з кортізолом, що виділяється з надниркових залоз при зануренні в холодну воду, можуть придушити імунітет. Хороший приплив енергії для організму напередодні купання можуть дати сало з чорним хлібом, горіхи, курага і родзинки.
Поплескувати себе по тілу після виходу з ополонки
Тут причина та сама, що і у випадку з обтиранням рушником. Подібні поплескування на морозі можуть пошкодити дрібні судини шкіри.
Намагатися розігрітися на тренажерах
Багато хто намагається перед купанням в ополонці максимально розігріти своє тіло за допомогою фізичних вправ або навіть тренажерів. Цього вжодному разі не варто робити. Інакше в крижаній воді після такого розігрівання ваші м'язи можуть отримати мікротравми.
Вживати алкоголь
Дехто думає, що після купання швидко зігрітися можна алкоголем. Це не так. Алкоголь здатний дати хибне відчуття тепла тільки в перші кілька хвилин, коли під його впливом судини розширюються. Після цього вони різко звужуються, і ви ризикуєте дуже швидко замерзнути. Та й взагалі, в таке світле свято краще обійтися зовсім без алкоголю.
Також дізнайтеся, як правильно підготуватися до моржування.