Cправиться с тревожностью в замкнутом пространстве помогут объятия, глубокое дыхание и самомассаж / Фото: freepik.com, euronews.com
Тысячи мирных украинцев из-за войны, которую развернула Россия против Украины, вынуждены прятаться в подвалах и укрытиях. Как сохранить ясный ум и снизить тревожность, долго находясь в замкнутом пространстве – рассказали в МОЗ Украины.
Если тревожность зашкаливает, то первое, что можно сделать – глубоко подышать. Вдохи делайте длинными, а выдохи – короткими. В самые стрессовые моменты помогут точки опоры – упритесь в пол или стену ногами, спиной. Также можно попрыгать на месте, когда вы отталкиваетесь пятками от пола, нервная система получает сигналь опоры, а это приделает сил. Все эти "лайфхаки" помогают вывести адреналин и снизить уровень стресса.
Важно не забывать пить, чтобы избежать обезвоживания организма, ведь в состоянии стресса мы забываем пить именно чистую воду. Чувствуете приступ тревоги – подумайте о том, что вы сейчас в безопасном месте. А также сделайте самомассаж, потрогайте или похлопайте себя за плечи, ноги, помассируйте уши, ладони, нос.
В состоянии стресса вам может быть холодно даже в теплом помещении, а в холодных укрытиях – тем более. Поэтому запасайтесь теплыми вещами, пледами, теплым чаем, обнимайте друг друга. Хочется плакать – не держите это в себе, поплачьте, не избегайте здоровых контактов с людьми, принимайте поддержку.
Объятия также помогают снять тревожность, обнимайтесь друг с другом, обнимайте или гладьте животных (если не против они сами и их хозяева). Если обнимать некого, то можно обнять самого себя за колени, завернувшись при этом в теплое одело.
Берегите не только ментальное, но и физическое здоровье, узнайте "Сидя в подвале или бомбоубежище – как не заболеть в холодном помещении".
Также важно поддержать детей, читайте: "Как уберечь психологическое здоровье ребенка во время войны – 8 эффективных советов".