Научитесь получать удовольствие от жизни / Фото: Pexels
Сложно найти человека, который не хотел бы быть счастливым. Особенно актуальной эта тема является в условиях карантина из-за коронавируса со всеми его жесткими ограничениями, который вносит в жизнь высокий уровень неопределенности. Хорошая новость в том, что счастье – это искусство, которому можно научится. Психолог Татьяна Ловчинская дала восемь полезных рекомендаций, как стать счастливым человеком прямо сейчас.
1. Перестаньте сравнивайте себя с другими людьми
Людям важно иметь стандарты, чтобы оценить себя, свои суждения и способности. Поэтому так часто мы сравниваем себя с окружающими. Вот только есть риск перейти в позицию "я – ок, ты – не ок" (надменности) или "я – не ок, ты – ок" (упадка сил и беспомощности). Лучше всего сравнивать себя в настоящем с собой в прошлом и думать, кем вы хотите быть в будущем.
2. Высыпайтесь и правильно питайтесь
Это основа основ. Как не крути, человек по своей природе биосоциальный. Гормоны, биоритмы и питательные вещества – это фундамент нашего физического здоровья, психологического благополучия, а значит – и счастья. Наладьте свое питание, высыпайтесь и организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.
3. Ставьте цели и достигайте их
Мотивация – это активность определенных зон головного мозга, так называемой системы вознаграждения. Когда мы ставим себе цели и достигаем их, выделяется нейромедиатор дофамин, мы чувствуем себя хорошо и хотим повторять успешную стратегию действий.
Ставьте перед собой небольшие цели, достигайте их, вычеркивайте из списка и получайте свою дозу дофамина. Либо, если не побоитесь рискнуть поставить и достигнуть большую цель, мозг отблагодарит вас во сто крат!
4. Найдите любимую работу
Давайте посчитаем: если треть жизни человек проводит во сне, то еще треть – на работе. А представляете, если это будет любимое дело, которое будет поднимать вас каждое утро с постели и приносить чувство удовлетворенности каждый день. Найти работу, которая будет вас драйвить и наполнять.
5. Обзаведитесь хобби
Помимо основной работы очень важно иметь хобби и заниматься чем-то интересным на досуге. Ведь одной из базовых потребностей у людей есть необходимость в структурировании своего времени. Хобби позволяют наполнить время и приносят радость.
Обзавестись тем хобби, которое будет доставлять вам радость: танцы, песни, вязание, караоке, гитара, бокс, бег – да что угодно!
6. Отпускайте свое прошлое
В депрессивных состояниях наш мозг буквально не может отпустить прошлое через замедление роста новых нейронов в гипокампе (участке, который отвечает за долговременную память). Важно на регулярной основе практиковать позитивное мышление и оптимизм, смотреть с надеждой в будущее.
7. Практикуйте умеренность во всем
С одной стороны – это новый тренд в питании, одежде и стиле жизни. А с другой – отличный шанс понять для себя, что выбирая меньше, но качественнее, мы можем остановить гонку за чем-то несущественным, осознанно делать выбор, чем мы себя окружаем и, в итоге, найти внутренний баланс.
Старайтесьориентироваться на свои желания, а не то, что нам навязывают другие. Выбирать качество, а не количество.
8. Практикуйте саморефлексию
В постоянной гонке за успехом, вы просто можете не находить времени на себя и возможность проанализировать свои чувства, желания.
Старайтесь вести на регулярной основе дневник саморефлексии, где можно записывать свои чувства, мысли, события. Это отличный способ самопознания и анализа своего жизненного пространства. Также это может стать огромным толчком к изменениям к лучшему.
Совет: находите время для себя, делайте приятные вещи и начните радоваться тому, что вас окружает. Это непременно сделает вас счастливыми.
Тем временем мы выяснили 5 фактов о новом локдауне, которые должен знать каждый. Пенсионер-влогер Дед Панч в новом выпуске ютуб-шоу объяснил: что, где и когда будет закрыто. А также провел опрос и узнал, как этот локдаун восприняли украинцы.
Читайте также, как принять себя и начать меняться: три совета.