Перестать заедать стресс и не набирать лишний вес поможет правильный режим питания в целом / Фото: unsplash.com, freepik.com
Во время острого стресса, который сейчас испытывает большинство украинцев, аппетит чаще всего понижен или отсутствует. Но после адаптации на фоне хронического стресса, наоборот, – повышается. Как перестать заедать стресс, который ведет к лишним кило – рассказала в своем инстаграме диетолог, кандидат медицинских наук Светлана Федяева.
Многие заметили изменения в самочувствии и пищевом поведении, которое по статистике меняется у 8 из 10 человек во время стресса. Меняется по-разному и аппетит. Так, после адаптации к ситуации и на фоне хронического стресса аппетит повышается.
И обратите внимание, это не просто переедание, а выбор продуктов, которые считаются "запретными": мы чаще выбираем "сахарно-жировую пищу". Ибо именно это самое легкое удовольствие для организма, что значительно улучшает на короткое время психологически эмоциональное состояние.
Продолжающиеся 3-4 месяца такого режима помогают развить привычку заедать эмоции. И в дальнейшем даже незначительное негативное событие будет побуждать съесть что-нибудь сладкое. Если до этого дошло, то вы уже в состоянии эмоционального переедания, которое непременно ведет к избыточному весу.
В результате повышенного уровня кортизола на фоне стресса повысится не только аппетит, но и интенсивнее запасаются калории. Что же делать для контроля аппетита во время стресса:
- Не забывать завтракать, обедать и ужинать
- При желании съесть сладкое – выберите орехи
- Не можете отказаться – перед сладким съешьте салат.
Эти простые советы работают однозначно. Не позволяйте стрессу затащить вас в ловушку эмоционального переедания!
Также мы писали, как готовить топ-5 самых полезных овощей июля.
Еще узнайте, как пить воду летом и в жару правильно – 5 полезных советов врача.