Прием витаминов два раза в год не помешает при дефиците питания / Фото: Unsplash
Витамины группы D нужны нам для здоровья костей и крепкого иммунитета, а еще – для мышечной силы и работоспособности. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, вы ходите в спортзал, бегаете, то вам могут понадобиться добавки с витамином D. К такому выводу пришли испанские ученые: результат исследования опубликован в журнале Nutrients.
А мы собрали для вас 10 лайфхаков, которые помогут сделать лето незабываемым.
Почему витамин D нужен именно при большой физической активности
Медики выяснили, что дефицит витамина D очень часто встречается как у спортсменов-любителей, так и профессиональных спортсменов. А возникает это из-за адаптации организма к упражнениям.
Дефицит витамина D ведет к тому, что риск травм и окислительного стресса повышается. Недостаток витамина D негативно влияет на мышечную силу и работоспособность, причем как у молодых людей, так и у более взрослых и пожилых.
Ученые отмечают, что снизить риски травм, а также помочь улучшить скорейшую адаптацию мышц поможет прием витамина D в качестве пищевых добавок.
Всем ли спортсменам нужно принимать витамин D?
В исследовании сказано, что добавки с витамином D нужны при явном дефиците в организме этого элемента. А определяется этот дефицит с помощью специального анализа крови. Доза витамина для спортсменов и активных людей по-прежнему остается спорным вопросом, поэтому принимать такие добавки нужно под руководством личного тренера или врача.
А где еще искать витамин D, кроме пищевых добавок?
Холекальциферол, витамин D-3 синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей и немного поступает в организм человека с пищей.
Эргокальциферол или витамин D-2 может поступать только с пищей. Особенно богаты витаминами группы D жирная морская рыба, яичные желтки, сливочное масло, твердые сыры, козье молоко.
Также ранее мы писали, как понять, что витамина D не хватает.